一分鐘快速入睡法

最近有一個美國醫生安德魯.威爾博士，發明了一分鐘快速入睡法，也稱為4-7-8呼吸方法，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，很大程度上緩解夜晚睡不著，精神系統紊亂等帶來的困擾。
每天做上兩組，練習6到8周可熟練掌握。之後，做上1分鐘就能讓人順利入睡。

以下是具體方法：

1.用口呼的一下大呼氣。

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7)。

4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

醫生提醒這個方法是不錯的，但是也需要注意幾個問題。
頭一次做，是不會在一分鐘就入睡的
這位醫生已經說了要練6-8周。記住：是需要練習的！很多患者找最快速最簡便的入睡方法，但是又不願練習，又排斥藥物，結果到最後，往往失望的說，我的失眠是沒有方法治療的。
有用但不要迷信
這個入睡法和生物反饋、身體掃描、冥想等異曲同工，都是呼吸+放鬆，每個人完全可以根據自己的情況選擇。不要迷信所謂的神奇方法。
根據自己的情況來調整
有的人屏氣不能那麼長時間，可以適當的減少一兩個數，以個人的舒適為主。
另外，做這個方法的同時也需要注意睡眠衛生。

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