他是粉絲心中的不老偶像、
同行眼中勤奮的象徵，
他就是闖蕩娛樂圈 30年，
外貌依舊不老、
維持令人稱羨身材的劉德華

這一切，源於劉德華有著
令人佩服的養生之道，
以及不敗的精神力量
一起看看吧

注重飲食

劉德華出道超過 30年，
無論哪方面都一直保持最佳狀態，
經常在演唱會上秀出
「倒三角」的好身材，
讓粉絲為之瘋狂

經紀人透露，
其實他能讓身材不走樣的訣竅
在於

「一日三餐」

1、塑身食譜

劉德華很重視每天醒來的第一餐，
必有一杯黑咖啡，
隨著工作地方不同
搭配不同菠蘿包、紫米飯糰等食物

午餐是魚或蝦搭配生菜沙拉，
晚餐大都是水燙或蒸煮的青菜、海鮮；
工作如果太晚，
會補充水果跟堅果來止飢

演唱會期間會另有營養師
依他當時健康體態開菜單，
他意志力超強，絕對不破戒

關於飲食上，
劉德華的小秘訣
就是「

不要吃太飽

」：

「如果吃肉的話
七成飽就好，
但一定要吃飯
我現在主要吃素，
所以會吃更多飯，
而我會吃十穀米，營養比較多。
另外不要吃那麼甜，
吃得甜多會很容易老。」

另外，劉德華每年固定做一次全身健康檢查，
一旦發現某些指數超標，
就立馬管住自己的嘴，
有次膽固醇過高，
他捨棄了最愛吃的蝦、花生，
有好長一段時間都不碰

2、每天必喝黑咖啡

黑咖啡，是劉德華精力充沛的秘密
他曾在訪談節目上透露：
「我以前每天喝十幾杯黑咖啡，
睡前喝咖啡反而能催眠，
睡得特別好，而且我這樣喝沒事」

而唯獨喜歡黑咖啡也是有原因的，
「我對所有奶製品都敏感，
就是喝了就會心情很不好」

黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，
被稱為「健康使者」，
主要有利尿、促進血液循環、美容瘦身的功效，
有助於抗癌、抗衰老、
甚至有防止心血管疾病的作用

3、從不喝冰水

為了保護腸胃，
劉德華 30多年來從沒喝過冰水，
也不喝太燙的水，只喝溫水，
咖啡、奶茶必須是熱的

就算夏天高溫 30℃以上，
他也要堅持喝熱飲，
因為熱飲有助於血液循環，
不易導致衰老；
有時會喝混合果汁，
如蘋果加紅蘿蔔汁來補充水分

而對於「多喝水」這個常識，
劉德華也給出心得：
「但是如果你真的汗流不多的話，
或者去洗手間不多的話，
真的不要喝那麼多，
腎會有負擔」

堅持運動

為了擁有六塊腹肌與緊實的胸肌線條，
他把家裡變成了健身房，
健身設備一應俱全
開演唱會前他會堅持長跑練氣，
拍戲時他會利用空擋舉啞鈴，
總之即使再忙他也要天天運動

劉德華特別重視拉筋伸展運動，
連開會都可以邊說話邊拉筋，
既鍛煉肌體又強身健體

作息規律

這些年，當記者再問到劉德華
為何越來越年輕，
劉德華毫不避諱的分享
「長青」的秘訣便是送女兒上學

作息習慣改變讓他擁有現在健康的身體
「自從有家庭有小朋友之後，
我的作息時間有了變化，
以前好晚才睡，
但現在就10點睡、8點起床，
因為喜歡送小朋友上學」

台灣經紀人小娟也透露：
「劉先生不喝冷飲，而且大量喝水，
能素顏就不化妝，加上他睡眠質量好，
每次睡眠都很沉，不常做夢，
所以精神總是很好。」

這麼多年來，
他一直把最佳的體態
留給喜歡和支持他的人，
堪稱「不敗的完美偶像」，
而走下舞台、卸下華服、離開鎂光燈，
正是他幾十年如一日的勤奮和辛苦付出，
正所謂「優秀的人比你更努力」

劉天王為無數正在奮鬥拼搏的人，
樹立了一個好的榜樣——
人，必須不斷努力、不斷登高，
才能擁有開掛的人生！