肥胖
是健康和身材的頭號敵人…
根據網路數據統計
人們最容易變胖的「4個階段」，
希望大家能夠聰明避開
當然平常少吃多動，
才是保持身材和健康最好的方法….
第一階段：出社會三年內
20-30歲之間是最需要警惕的發胖年齡
澳洲曾有研究表明，
有 41%的女性，在這個階段
4 年內體重平均增加了 2.5 公斤
因為畢業之後，吃得多動得少，
會迎來第一波發胖高峰期，
再來就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食
第二階段：結婚以後
很多女性婚後飲食
因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，
這樣體重自然而然變重
而對男性而言，婚後太太若懷孕，
得吃各種高營養的食物，
老公也跟著一起吃，
湯湯水水一起補，
很容易就變胖了
第三階段：40歲左右
人在年輕時在外奔波工作、戶外休閒也多
而到了中年，通常家庭事業趨於穩定，
再加上生活條件也比之前好，
家用電器齊全，家事做起來較輕鬆
精神愉快、飯菜可口， 很快就「心寬體胖」
第四階段：更年期和退休以後
男性 50 到 60 歲、
女性 45 到 55 歲更年期這段時間，
指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體，
大量分泌促性腺激素，
打亂了體內激素平衡，
會影響脂肪代謝，導致肥胖
還有退休後不善社交的老人，
生活圈縮小了、活動變少，也可能發胖
針對四個危險期的減肥建議：
1.減壓：
防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重
2.吃好：
遠離高糖、高油、高熱量食物
3.多動：
哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行
4.睡飽：
缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡7-9個小時最合適
小孩子同樣也有 肥胖問題
兒童肥胖的問題，
是包括飲食過量、運動時間及強度不足、
以及家長對肥胖標準和
肥胖對健康危害的認知觀點不正確等，
在飲食過量方面，
部分孩子可能與壓力有關。
簡單地跟孩子說「少吃多動」是於事無補的，
兒童預防肥胖的 9 字口訣：
回家吃、多吃些、吃好些
回家吃：
感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭氛圍
多吃些：
指食物種類多樣化，
平均每天多於 12種，每周多於 25種
吃好些：
指吃的均衡飲食、不要太重口味。
加上合理安排餐次，
避免過飽過餓，細嚼慢嚥，
選擇適量五穀類作為主食，
從而更好地預防肥胖的發生。