用蹲著的姿勢長時間地蹲著就是蹲式拉筋法。
具體方法就是：雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，
屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，
頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道家稱之為「嬰兒抱」。

如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。
可惜坐式馬桶的出現，使蹲式洗手間成為多數城市人的集體回憶。
坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。

難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，
原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。

大約過了5分鐘，雙腳開始發麻，腳背有酸緊感，
慢慢地越來越麻，酸脹感也越來越強，這種感覺逐漸地
沿著小腿內側往上傳直到膝蓋，而背後卻非常的放鬆，舒服。

此法功效：
1、拉筋的范圍廣、部位多。
幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，
比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、
腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，
可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。

2、對絕大部分已知疾病都有幫助。
如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、
痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

3、對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
究其醫理，此拉筋法首先疏通足三陽、足三陰六條經絡，
根據十二經脈循行關係又間接打通了手三陽手三陰六條經絡，這就是地毯式轟炸的魅力。

由於腎主二便，拉筋中出現放屁和排宿便都是好事，
說明腎筋已經被打通了，而「調傷」則能夠將陳年舊傷調出來，
再用拍打拉筋將之一網打盡，豈不是完全斷根了？

堅持拉半小時，兩腿實在麻得不行了，可以開始變換姿勢，
把兩腳打開一定的距離接著拉，慢慢緩解酸麻感，
又並腿接著拉，大約持續了一小時結束，因人而異，隨時隨地皆可進行。