長期低頭玩手機、伏案工作，
不少人會感到肩膀酸痛。
送你一套肩部放鬆操9個動作，
每個保持30-50秒，能緩解僵硬和酸痛。
提醒：用力最好一點點加大，不要過猛。
快轉給手機黨、辦公族，
跟著圖片動起來！
1.伸展肩膀肌肉
將手彎曲放置背後伸展，
保持10 至15 秒以後，
徐徐恢復原來的姿勢。
左右各做一回。
2.伸展頸部斜後側
手輕放頭頂，頭緩緩向側面傾，
保持10 至15 秒以後，徐徐恢復原來的姿勢。
左右各做一回。
3.伸展肩膀肌肉後側
右手在上，左手在下，
從背後握住毛巾兩端。
吐氣的同時，
左手放慢動作向下拉毛巾
到最大極限，持續10～15秒，換邊。
4.伸展肩膀肌肉前側
站姿，身體與牆面垂直
右手扶著牆面，身體向外旋轉，
直到感覺肩膀肌肉緊繃，
保持10 至15 秒以後，
徐徐恢復原來的姿勢。
左右各做一回。
5.伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群
將左手臂放在右手手肘上，
肘彎相交成十字，左手臂彎起，
使力將右手臂拉近身體，
持續10～15秒，重複10次，換邊。
6.紓緩肩膀不適的肩部伸展
將左手臂放在右手臂內，
相交成十字，右手彎起，
使力將左手臂往身體拉近，
直到肩膀和背的上半部有被伸展的感覺。
記得左右互換喔
每次停留15∼30秒，重複2∼3次。
7.手肘後拉運動
（伸展闊背肌等後背肌肉群）
將右側手臂高舉過頭，
前臂彎曲自然伸直在後腦勺處，
再用左手抓住右手肘關節處，
使力往右側牽拉，持續10～15秒，
重複10次，換邊。
8.腰部與上半身轉體運動
坐在椅子上，背挺直。
以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，
直到腰部微微緊繃為止，
持續10～15秒，重複10次，換邊。
9.側腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手臂，
先往頭頂上方盡可能伸展後，
再往左側彎，
直到右側腋下及腰部有緊繃感，
持續10～15秒，重複10次，換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
這個方法可消除肩膀的疼痛，酸痛，
有的人做過一次以後，
肩膀的酸痛就消失了，
即使疼痛的情形非常嚴重，
只要一天做過兩次，
二、三天後便可治癒，
每天持續進行這方法，
可不必再為肩膀疼痛感到困擾。