減少脂肪攝入

注意，這並不是讓你節食！而是在平時飲食中減少油脂的攝入。烹飪時盡量少放油，尤其要避免食用動物油脂，比如豬油、肥肉等。

減少鹽分攝入

鹹味容易刺激人的食慾，導致人吃的更多。而且鹽會損傷血管，使血液變稠，導致血液循環變慢，並降低人體代謝。當人體熱量無法代謝的時候，就容易堆積在腹部，成為脂肪層。

補充膳食纖維

膳食纖維可以促進腸胃蠕動，防止積食和便秘，有助於排出體內堆積物，而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少，熱量相對較低。

養成喝茶的習慣

茶葉中含有豐富的茶鹼，能夠促進胃腸分泌消化液，減少積食和胃脹的發生。不過，喝茶的時間最好在飯後一小時，否則容易沖淡胃酸，使消化力降低。另外，腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶，盡量少喝綠茶。

健脾補胃

脾胃功能虛弱會導致代謝能力不足，攝入的食物進入身體之後及時排出，堆積在身體內就會導致身體發胖，尤其是平時很少運動的腹部，會更加明顯。所以平時要盡量做到飲食規律，少吃生冷食物，以免傷及脾胃。