體重過重

不僅影響我們的生活、
社交與工作，還可能影響我們的健康。

為了維持健康與良好的生活品質，而有必要進行減肥。
但減肥方法那麼多種，到底該如何減才對？

常聽到身邊朋友說…
「我聽說使用生酮飲食會變瘦，我也要來試試！」、
「去健身房運動就能瘦，我也要趕快報名！」、
「反正不吃、少吃幾天就會瘦。」

為什麼會胖、要如何做才能瘦？:

車子需要汽油才能動，人體也一樣，
我們需要能量來執行各種日常生理活動，
包括呼吸、心跳、維持體溫，
走路、提放物品，或消化吸收食物等。

身體所需能量來自食物，
若攝取的熱量超過身體所能消耗的量，
多餘的能量就會轉變成脂肪儲存，而讓我們變胖；

因此若攝取的能量低於身體的消耗量，
身體就會將存在脂肪的能量拿出來用，而讓我們變瘦。

所以想減肥就要讓攝取量低於消耗量，
也就是大家都知道的「少吃、多運動」。

減重是要選擇自己適合的方式，千萬不能跟流行！
有常見的

五種減重方式:

，依序為大家簡單說明！

1.節食（不吃／吃很少）

最簡單也是最困難的減重方式，很考驗意志力，
餓肚子讓身體攝取量降低造成體重下降，但減少的是珍貴的肌肉與水分，
恢復正常飲食後容易復胖，而增加的大多為脂肪，容易造成《溜溜球效應》，
越減越肥，體脂肪越來越多，無限循環。

2.運動

運動可以說是最健康的減重方式，但也容易復胖，
運動不是要做得多：像是每天跑步2小時、健身1小時這麼瘋狂，
而是要能夠持之以恆（每周運動3次，每次1小時），

選擇自己能夠長期維持的運動效果最好，
運動需要搭配飲食，更能輕鬆減重不復胖。

3.輕斷食

運用短暫飢餓感欺騙身體鬧饑荒，
讓身體把脂肪騙出來消耗產生能量，以達到降低體脂肪效果。

一開始飢餓會使用肝臟儲存的肝醣分解為葡萄糖作為能量來源，
當肝醣用完後還是繼續飢餓，就會分解身體脂肪作為能量來源。

有胃部疾病（長期易胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍）、
糖尿病、血糖偏高者都不適合使用輕斷食。

4.生酮飲食

運用高脂肪、極低醣類飲食模式，當飲食中沒有醣類時，
人體血糖降低無法供給足夠能量時，為了減少組織蛋白質被消耗，
身體會分解脂肪產生脂肪酸（fatty acid）、酮體（Ketone bodies）作為能量來源。

高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、痛風、
腎臟疾病、胃部疾病、抽血報告有異常者請勿使用，容易造成病情加重。

一般健康民眾可以使用生酮飲食減脂，
但不建議長期使用，容易造成飲食不均衡、
水溶性維生素缺乏（維生素B群、維生素C）。

5.均衡飲食

適當減少熱量，攝取量降低達到體重下降效果，
食物選擇比熱量攝取更為重要，均衡飲食主要為攝取六大類食物，
並非偏向單一食物種類，減重方式較為簡單，但減重速度慢，容易讓人放棄，

一般減重速度為一周減少1-2公斤最為健康，因為體重逐漸下降，
恢復正常飲食也不容易復胖，目前最多使用的減重方式，適用各族群。

介紹完常見的減重方式，
有找到適合自己的減重方式了嗎？