學生時期上體育課時，
會學到許多伸展身體的運動方式
許多人在小時候
都不將這些動作的重要性放在眼裡
直到一定年紀身體各處開始出現疼痛後
才了解這些動作
對人體有多大的益處
國外一名30歲的女性，
因為背部疼痛且找不到解決方式，
於是開始嘗試
每天花10分鐘:
進行伸展操，
結果短短的一個月後，
身體出現了她之 前完全沒有想過的變化
一起來看看她到底做了些什麼吧：
頭對膝彎曲：
坐在地板或瑜伽墊上，
右腿伸到側面打直，
左膝蓋彎曲、左腳掌靠近右大腿內側
接著將身體彎曲到右膝蓋上方，
用雙手抓住右腳，
保持60秒後換另一邊
蛙式：
坐在地板或瑜伽墊上，
將雙腳放在臀部下方，
雙膝分開將雙腳放在地上
將臀部抬高後，盡可能將手向前移動，
同時將大腿盡量伸展開來，
保持此姿勢2分鐘
眼鏡蛇式：
趴在地上，將雙腿向後伸展，
雙手放在肩膀下，
伸直手肘讓上半身抬離地面，
保持這個姿勢2分鐘
下犬式：
將手和腳與肩同寬，
放在地板上，
保持雙臂和雙腿伸直，
同樣維持姿勢2分鐘
坐姿扭轉：
坐在地板或瑜伽墊上，
將左膝蓋彎曲、右手肘放在上面，
接著將左手放到身後的地板上，
目光望向左後方，持續60秒後換邊進行
在堅持了一個月之後，
作者感到身體出現了許多意想不到的正面變化，
甚至令人深受苦惱的背痛、
失眠問題都消失不見了！
一起來看看她到底有了什麼樣的變化吧：
1）開始睡得更好了。
原來伸展動作可以舒緩緊張的肌肉，
令夜間的睡眠品質變得更好，
進而讓她早上也更有精神
2）重新感覺到了自己的身體。
在辦公室坐了一整天，
回到家之後根本感覺不到自己的雙腿
不過當開始進行伸展操之後，
她意識到這是讓自己身體恢復的一種良好方式
3）變得更加敏捷了
以前的她總是渾渾噩噩、
甚至有些遲鈍、反應遲緩，
總是感覺昏昏欲睡
自從開始伸展操後，
她不僅提高了工作效率、也不再感到疲勞，
還將午休時間拿來散步，
以讓身體保持更好的狀態
4）背痛消失了
背痛是她一開始進行伸展操實驗的原因，
經過一個月的實驗後，
她發現伸展操有效讓肌肉增強，
減低肌肉拉傷的風險和預防背痛都是真的
如今她不僅身體變得更加靈活，
也恢復了臀部的靈活性，
肩膀、背部也不會再痛了
5）體檢報告成績變好了
伸展運動有效降低膽固醇、
防止動脈硬化和體內的血糖水平
6）身體變得更加協調。
伸展運動讓她的身體變得更加協調，
平衡感也比以前來得更好了
7）不再總是感覺緊張。
肌肉緊張也會導致心裡壓力，
透過伸展運動，她不僅放鬆了肌肉，
也放鬆了緊張的心情，
再也沒有任何消極的想法
8）不再感覺手腳冰冷。
許多女性都會有這個問題，
其實這是因為血液循環不良所導致的
伸展運動增強了身體的供氧量、血液循環，
讓全身各個部位的溫度都能保持正常
原來伸展運動有著如此多驚人的功效，
真是令人大開眼界！
如果大家也有背痛、失眠的問題，