學生時期上體育課時，
會學到許多伸展身體的運動方式，
許多人在小時候都不將這些動作的重要性放在眼裡，
直到一定年紀身體各處開始出現疼痛後，
才了解這些動作對人體有多大的益處。

國外一名30歲的女性，
因為背部疼痛且找不到解決方式，
於是開始嘗試每天花10分鐘進行伸展操，
結果短短的一個月後，身體出現了她之前完全沒有想過的變化！

一起來看看她到底做了些什麼吧：

▼頭對膝彎曲：
坐在地板或瑜伽墊上，
右腿伸到側面打直，左膝蓋彎曲、左腳掌靠近右大腿內側。

接著將身體彎曲到右膝蓋上方，
用雙手抓住右腳，保持60秒後換另一邊。

▼蛙式：
坐在地板或瑜伽墊上，
將雙腳放在臀部下方，
雙膝分開將雙腳放在地上。

將臀部抬高後，盡可能將手向前移動，
同時將大腿盡量伸展開來，保持此姿勢2分鐘。

▼眼鏡蛇式：
趴在地上，將雙腿向後伸展，雙手放在肩膀下，
伸直手肘讓上半身抬離地面，保持這個姿勢2分鐘。

▼下犬式：
將手和腳與肩同寬，放在地板上，
保持雙臂和雙腿伸直，同樣維持姿勢2分鐘。

▼坐姿扭轉：
坐在地板或瑜伽墊上，將左膝蓋彎曲、右手肘放在上面，
接著將左手放到身後的地板上，目光望向左後方，持續60秒後換邊進行。

▼在堅持了一個月之後，
作者感到身體出現了許多意想不到的正面變化，
甚至令人深受苦惱的背痛、失眠問題都消失不見了！

一起來看看她到底有了什麼樣的變化吧：

1）開始睡得更好了。

原來伸展動作可以舒緩緊張的肌肉，
令夜間的睡眠品質變得更好，進而讓她早上也更有精神。

▼2）重新感覺到了自己的身體。

在辦公室坐了一整天，
回到家之後根本感覺不到自己的雙腿。

不過當開始進行伸展操之後，
她意識到這是讓自己身體恢復的一種良好方式。

3）變得更加敏捷了。
以前的她總是渾渾噩噩、
甚至有些遲鈍、反應遲緩，
總是感覺昏昏欲睡。

自從開始伸展操後，
她不僅提高了工作效率、也不再感到疲勞，
還將午休時間拿來散步，以讓身體保持更好的狀態。

4）背痛消失了。
背痛是她一開始進行伸展操實驗的原因，
經過一個月的實驗後，
她發現伸展操有效讓肌肉增強，
減低肌肉拉傷的風險和預防背痛都是真的！

如今她不僅身體變得更加靈活，
也恢復了臀部的靈活性，肩膀、背部也不會再痛了。

▼5）體檢報告成績變好了。

伸展運動有效降低膽固醇、
防止動脈硬化和體內的血糖水平。

▼6）身體變得更加協調。
伸展運動讓她的身體變得更加協調，
平衡感也比以前來得更好了。

7）不再總是感覺緊張。
肌肉緊張也會導致心裡壓力，透過伸展運動，
她不僅放鬆了肌肉，也放鬆了緊張的心情，
再也沒有任何消極的想法。

8）不再感覺手腳冰冷。
許多女性都會有這個問題，
其實這是因為血液循環不良所導致的。

伸展運動增強了身體的供氧量、血液循環，
讓全身各個部位的溫度都能保持正常。

每天都拉筋吧！
身體會慢慢變好的。