大家都知道，鹽會引起血壓的增高。可是有的高血壓病人每天按時吃降壓藥，飲食清淡，幾個月下來，血壓卻控製得不理想。其實，他們忽視了另一種白色晶體——糖。

為什麼高血壓不僅要少吃鹽，還得少吃糖呢？

製造食品時的添加糖，確實是導致高血壓的罪魁禍首。添加糖包括白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，加上天然存在於蜂蜜、果汁的糖分，這些糖又被稱為“遊離糖”。與米飯、面條里含有的澱粉不同，遊離糖里的果糖成分，尤其是果葡糖漿，是升高血壓的主謀。過量的果糖攝入，會使心跳加快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了血管里的容量，血壓自然就會升高。

另一方面，糖進入身體後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。這些疾病常常誘發或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發生發展。

因此，高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。

那麼，高血壓患者每天可以攝入多少糖分呢？

世界衛生組織建議，不論是否有血壓問題，都應該盡量少攝入遊離糖。2016版《中國居民膳食指南》也建議，每天攝入添加糖不超過 50 g，最好控製在 25 g以下。

你可能覺得自己沒吃糖，但確實吃了，小心“隱形糖”

然而，減少糖分攝入，並不是只要不吃糖和甜食就可以了。大部分人不知道的是，各種遊離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業廣泛應用。這一類糖，隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰激淩之中，也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。如果高血壓患者對此類食物毫無節製，控製好血壓可能並非易事。

對於加工食品，在食品包裝上的營養成分表里，通常能找到食物的含糖量。因此高血壓患者在吃之前，應該養成查看食物營養成分表的習慣，認真閱讀食品標簽上“碳水化合物含量”一項。這樣，才能對自己吃進去的糖總量有所了解。

在控製血壓的路上，要從了解自己吃進去的食物開始，控製糖和鹽的攝入，加上健康的生活習慣，聽從醫生指導，讓血壓安全平穩地降下來。

心一康溫馨提醒您：控製血壓，還應注意健康生活。規律運動也能幫忙降低血壓，建議每周進行5～7次，每次30分鍾的運動。步行、快走、慢跑、遊泳、太極拳等項目均可選擇，量力而行，循序漸進。做到這些的同時，別忘了戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。