長時間保持坐姿缺乏運動，就很容易造成消化不良，大腸蠕動無力，導致便祕。同時，緊張的工作，不規律的生活，工作壓力處於焦慮狀態，很容易引起胃腸道功能紊亂，這些都是便祕的原因。

 

年輕人的便祕與老人的便祕不同，年輕人往往是受外界因素干擾，便祕不但會聚集體內的毒素，時間長了，還會引起其他疾病。想擺脫便祕，首先身體要處於良性迴圈的狀態，然後維持合理的膳食、運動、睡眠、保持良好的心態等。

 

一日三餐也是預防便祕以及其他疾病的基本要求。雖然每天都有幹不完的活，各種會議、出差，讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問題，不論大大小小的應酬、商務餐，就連聚會也吃的不痛快。但是為了健康著想，也要制定工作時候的健康食譜，並儘量執行。

 

早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩的提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。比如：一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。

 

午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐，但是不要忽視搭配高纖維的蔬菜和水果，這些食物既富含蛋白質又幫助消化。

 

晚餐選擇土豆、蕎麥麵的麵條等主食。對腦細胞有舒緩作用，為了預防便祕，經常進食些糙米也是有好處的。

 

雖然食用高纖維的水果可以緩解便祕，但是有些水果不是隨便亂吃的。如果長時間處於高壓力下，容易患潰瘍病的概率高，所以不建議吃山楂、檸檬、李子等酸性高的水果。新鮮的菠蘿容易過敏、頭痛，吃之前最好在鹽水中浸泡30min破壞過敏物質。甘蔗、新鮮荔枝、柑橘等含糖量高，不宜空腹食用，否則刺激胃粘膜，會出現胃痛、脹滿不消化的症狀。

 

飲食、運動、按摩相結合，可以有效改善便祕，按摩的時候順時針，面積由小到大，力量由輕到重，早晚各一次，每次10分鐘，揉到手和肚皮發熱，對緩解便祕有幫助。不過任何方法貴在堅持，堅持一段時間效果比較明顯。