很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這些姿勢。默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。
睡著以前可以這麼做。這是個既簡單又有效的練功方法。不過，一開始也可能不習慣，睡不著。堅持一段時間 就可以了。
右伏身側臥勢
頭向右側身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。
左坦腹側臥勢
頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側身但稍向上。
註：「坦」同「袒」，後亦同。
右坦腹側臥勢
與「左坦腹側臥勢」相同，方向相反。
這3招功夫，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。這可充分提高儲氧量，改善呼吸機能，為爆發力提供了物質保證。練氣功時，意守丹田、湧泉或其他穴位和經絡，可產生神經生物電，這種生物電流的積蓄、運行，可以通氣血，修復傷病，並使練功時達到意到、氣到、力到。
至簡養生功法:還陽臥與混元臥 混元放鬆法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當作睡功來練，就可稱為「混元臥功」。晚上睡覺練著功入睡， 早上起來再收收氣， 就相當於一個晚上都在練功。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放鬆一遍，然後再去;接著睡時，再如此放鬆一遍。這樣，睡覺也時刻有了練功 的內容。
混元臥功所取臥姿，可同於混元臥的姿勢。睡著以後，姿勢有了變化也沒關係，醒了再恢復。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果願意多做幾次，體察體內氣機變化也可以。然後默念「虛」音，要體會好像是在頭裡面聽這個聲音，這樣就容易安靜。自己發指令從頭到腳放鬆時，意念跟著想，但不要想得太具體，應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養成了習慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。
在這種睡眠狀態下，心虛神靜，靜而不空，神還有一點「靈覺」。第二天起來，覺得好象一夜未睡，但精神卻很好。有遺精現象的人，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮，馬上就覺察到，就醒了。
這是個既簡單又有效的練功方法。不過， 一開始也可能不習慣，睡不著。堅持一段時間 就可以了。
練 法:
一、姿勢要求:仰臥，枕頭以舒適為宜，兩腳心相對，兩膝外開，腿似環，兩手重疊在 肚臍上，安靜、放鬆。
二、重疊的雙手沿體中線上升，敷於頭頂。
三、默念「虛」音五至十遍，以達心虛神靜。
四、意想:天門(囟門)放鬆，頭皮放鬆(頭皮可輕輕動一動) ，印堂放檢(兩眉往外 展) ，兩眼放鬆， 鼻子放鬆，口放鬆(舌抵門齒); 面部放鬆， 兩耳放鬆， 頸放鬆，胸背放鬆，肺臟放鬆，心血管放鬆，膈膜放鬆，胃放鬆，胰臟放鬆，肝膽放鬆，脾臟放鬆，兩腎放鬆，小腸放鬆，大腸放鬆，膀胱放鬆，生殖器官放鬆;會陰收縮，輕輕上提，封閉海底;兩上肢放鬆，掌心放鬆，兩下肢放鬆，腳心放鬆;全身各部關節放鬆，全身毛竅開張放鬆。周身融融，內外通，氣通神明，混元放鬆。依此反復放鬆。
五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了，宜順其自然。早晨醒來，加「收功」的意念，稍稍養氣即可。混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環， 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。 這個姿勢既能補腎氣又可放鬆 頭部， 對失眠、 神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走， 而是拉到中脘的深處; 下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松， ” 臥 ” 的時間不能持久，也不易 入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一 下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。到了這時候， 在睡眠 的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強， 容易出現性興奮。 一旦出現這種情況， 要寧心定意，不要讓其化為濁精(女人化為白帶跑掉)。這時是還精補腦的最好時機，要用 ” 吸、抵、撮、 閉”的方法來解決。吸是吸乞;抵是舌抵上齶;撮是撮肛;閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手 指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神， 馬上注意兩個乳房的正中-膻
中靠下一點的地方-古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
將兩手背緊靠腰部(見右圖) ，仰臥於床上， 5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活 ， 這 個是腎氣通的現象 ， 尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是 白天，只要患者躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了 .這個動作必須做一周，做的時候 ， 腿上兩個腳掌相對 ， 湧泉帖湧泉，儘量靠近褲襠 ， 這樣能激發腎水，外勞宮溫 腎 ， 常常做 ，好人強身 ，病人驅病。 腳心相對拉筋調肝， 大腿內側很痛是筋沒拉開 ， 筋是屬於於肝的 問題，繼續這樣做。
還陽臥:身體自然平躺， 髖關節放鬆， 腿似環， 兩腳心相對， 腳後跟最好直對著會陰 (如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大， 壓迫 力較小， 身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。 腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。