不少繁忙的白領基本是沒什麼時間運動的，但長期的久坐又讓他們患上各種亞健康疾病，比如腰椎、肩背酸疼的問題，比如下肢肥胖、臀部肥大、虛胖的問題。平時如何利用瑣碎時間改善這些症狀呢？推薦4個緩解白領各種腰酸背痛的動作，做完一身舒爽。

腰部
不懂“根”是啥，何談根“治”呢？我先問一個問題：
你覺得腰椎間盤突出症很難治療嗎？
我想很多朋友都會覺得它很難治療，為什麼？不僅大家都這麼說，自己也確實沒治好！
大家都會把手術作為最後的備選方法吧？可以說這是一個萬不得已的一個絕招。

但是，為什麼很多做過手術的人，依然有症狀呢？手術都不管用的話，這個病的治療還有意義嗎？
你別忘了，還有很多人康復了，他們也沒做手術。
如果和已經康復的朋友交流，你會發現，他們用的方法並沒有什麼特殊的，也是我們經常接觸那幾種，不是什麼高科技，因為這些並不是他們康復秘訣。

康復的人，從日常坐姿、站姿，用腰習慣、保養鍛煉上都已經發生了完全的改變，他們能隨口說出腰椎間盤突出的養生理論，甚至已經開始指導別人如何進行康復了。
這裡，你首先要清楚一個事情，腰椎間盤突出症，70%的人都無法康復。原因很簡單，治療腰椎間盤突出，不是一個技術活，而是一個毅力活！

毅力這個東西，是個大難關，不是人人都能很好的發揮出來，所以大家都會說，腰椎間盤突不好治！
所以，想要“根治”腰椎間盤突出症，世界上沒有什麼良藥良方，也沒有什麼“神醫”能保證。
唯一能幫你做到“根治”的，就是你自己！

腰椎間盤突出示意圖
腰椎間盤突出症：激發人體自愈力要遠勝於吃藥治療腰椎間盤突出，要清楚的明白，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒濕之地，或者腰部常年用力受累……
造成這個病的根源不改變，何談治療呢？

你就算讓華佗、張仲景一起過來，他們也沒轍啊！
但是，有個人比他倆加一起還管用！
我們都知道，人體具備強大的自愈能力，我們常說的抵抗力、癒合力都屬於人體的自愈能力。但是，並不是每個人的自愈能力都是一樣、儘管他是天生就有的，但是依然需要激發出來！
而腰椎間盤突出這類的慢性疾病，就需要自愈能力，不僅需要，還要儘量可能的激發它！

激發腰椎自愈力，4個經典動作，每天20分鐘，比按摩還舒服去醫院檢查的時候，有的人檢查出來腰椎間盤突出了，但是一直沒有症狀；有的人同樣經常久坐、腰部持續用力，但是不容易發生腰椎間盤突出。

這是什麼？
說的簡單一點就是：腰背肌比較發達的人，對腰椎間盤保護非常好，換句話說，身體基礎環境比較好。
但是，我們還可以再深思一下：
當下，西醫是主流，每個地方最好的醫院都是西醫醫院。西醫的特點，是將“慢性病”當做急性病來治，把“症”當做“病”來治。

結果就是，越來越多的腰椎間盤突出，始終反反復複，越來越嚴重。

西醫，講究吃藥、打針、輸液，對“病毒”採取的是直接殺掉的辦法。這種辦法基本上不考慮中醫提倡的“養”的原理，因此，西醫見效快，但是無法改變患者的體質，當然，西醫也不考慮改變患者體質。
中醫，最基礎的思想就是“改善人體環境”。別忘了，慢性病的起因，大多是我們破壞了原本健康的體質。比如：高血壓、高血脂、腰椎間盤突出，都是自我健康環境破壞的結果。

因此，想要讓腰椎間盤突出康復，不重新改善健康環境，你覺得行嗎？
明白這一點，就學會以下4個動作，這是腰椎康復的基礎。

1.背手挺身

挺身的動作有很多，這是效果最好的一種，當然難度也有些大。
動作分解：採取平趴姿勢；將雙手背在腰部；上半身用力挺起；挺起後堅持10秒，爭取時間長一些。

作用：充分鍛煉腰背肌，為腰椎築好最堅固的防線；改善腰椎曲度。

有的朋友剛開始做起來有難度的話，可以用雙手支撐在地面上，將腰部挺起。

背手挺身

2.單腿交叉

動作分解：採取平躺姿勢，將患側腿部彎曲；另一側手儘量將腿部彎曲部位拉過去。

作用：舒緩臀部、大腿疼痛，放鬆這兩個位置的肌肉；舒緩坐骨神經痛。

單腿交叉

3.腳後跟騰空

動作分解：將雙腳站立在硬物上，硬物沒有高度要求，一本厚書即可，做到讓腳後跟離開地面。

作用：促進腿部循環，舒緩腿部麻木與疼痛。

腳後跟騰空

4.卷體拉伸

動作分解：採取跪姿；然後將腰部彎曲，雙手平放於地面；注意，雙手盡可能往前伸展；讓腹部放置於大腿面。

作用：拉伸腰椎，促進髓核局部回納；放鬆臀部及大腿肌肉，舒緩神經。

卷體拉伸

腰椎滋補藥膳方：

杜仲枸杞腰花湯

食材準備：
杜仲皮30克，枸杞20克，豬腰1對，料酒、鹽、胡椒、蔥各適量。

製作方法：
杜仲皮在藥店可以購買。
先將杜仲皮洗乾淨，然後用紗布包好，最好可以用大料盒。將豬腰切成小方塊，用水浸泡、洗淨，用料酒醃制去除腥味。

將食材放入鍋內，大火煮沸轉小火慢燉20分鐘；文火慢燉時，加入調味料，根據自己口味調整。
可食用腰花、喝湯。

杜仲枸杞腰花湯