大家好,我是 Tammy 今天來跟你說說 這4類早餐吃一次,毀一天!千萬不可以忽視!吧!讓我們來看看!
“一日之計在於晨。”早餐,是一日三餐中最重要的一餐。然而大家往往都是隻說不做的假把式。即使每天都吃早餐,也容易出現下面這些情況而影響健康。
“回鍋早餐”
不少人在做晚餐時會選擇多做一些留給第二天當早飯,覺得省事還豐富。
但是,剩飯菜隔夜後可能產生有害物質,所以吃剩的蔬菜,儘量別再吃了。
如果一定要吃?就一定要儲存好,以免變質,從冰箱裡拿出來的食物,也要熱透再吃。
“運動型早餐”
很多上班族都會在路上解決早餐。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等,是他們首選。
但是,邊走邊吃,對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。
如果一定要吃?儘量選擇衛生環境好的攤位,而且最好到單位再吃。
“傳統早餐”
油條+豆漿,相信是許多小夥伴熟悉的搭配。
但是,油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都屬於油脂偏高的食物。再加上豆漿也屬於中脂性食品,不建議長期食用。
如果一定要吃?那就儘量減少次數。
“零食早餐”
忙碌的早晨,零食也時常被拿來當早餐。
但是,零食對於早晨的人體來說,是非常不利於消化的,而且還不禁餓。
如果一定要吃?告訴你不好還吃!!!
一份完美早餐的標準
一份好的早餐,應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準,營養健全,自然健康長壽。
1.早餐要吃熱的食物
往往早晨人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張,如果這個時候吃冰冷的食物,容易導致血流不暢。而長期食用,還會使胃氣受損。
2.蛋、奶、豆類,任選其二
早餐中,最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。這些食物能夠有效幫助人體蛋白質的合成與組織更新。
具體到我們中國人的早餐就是,一個雞蛋,牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。
3.粗糧粥來一點
饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等,可以提供能保證一上午工作效率的能量,對胃有保護作用。
4.不食油膩
早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物,因為這些食品含有過多的脂肪。
在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種,然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等,這樣的早餐,既方便省事又營養充分。
5.早上7到8點吃早餐
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。
早餐與中餐,以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加,或者將午餐相應提前。
一頓早餐,決定一天人體的舒適程度,告訴身邊的朋友們,千萬不可以忽視!看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康良心事業 – 只分享好文並分享這篇「這4類早餐吃一次,毀一天!千萬不可以忽視!」出去給大家一起看看喔!