健康是最大的本錢，身體都顧不好了，哪有力氣賺錢？大家好，我是Tammy小編！讓我們看看今天要討論我們身體哪些要需要注意的地方吧！一起來看下去！

 

中午不睡，下午崩潰！然而午睡得時間長了，起來後手腳發麻、頭昏腦漲、精神不振，你有過這種感覺嗎？午睡到底怎樣睡才健康？

 

時間：半小時左右最適宜

午睡時間並不是越長越好，半小時左右最適宜！

10~20秒

很多白領因為工作原因，中午經常不能午休，但即使忙裡偷閒，閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時，不妨微微合上眼睛休息10~20秒，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。

2~5分鐘

別小看這短短几分鐘的“微午休”，有時對解除疲勞有驚人的效果。由於上班族每天任務較多，記憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

20~30分鐘

如果你需要加強長期記憶，最好選擇這個級別的午睡。此外，這個級別的午睡還能保養肝臟。因為吃完飯後，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，它正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此，飯後閉目養神20~30分鐘，能保養肝臟、促進消化。

40~90分鐘。這種午睡時間有點長，有時反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來時，由於未能完成整個睡眠週期，會導致頭疼及其他不適症狀。如果想睡長點時間，建議將睡眠期延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠週期。

 

姿勢：最好U型枕靠著睡

很多人午睡都只是趴在桌上睡一會，這部分人也被稱為是“桌趴族”。趴著睡並不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整。

如果趴著睡，可以使用抱枕墊著，以緩前臂受壓。午休結束後，做做伸展運動，通過牽拉可以有效的緩解區域性受壓，幫助血液流通。一旦有酸脹麻木現象，並且長時間沒有知覺，要儘快就醫，以免耽誤治療時間。

三種人午睡要注意

對於體重超標、血壓很低、血液迴圈系統嚴重障礙的患者來說，飯後午睡，會使皮下血管擴張，血流增加，加之飽餐後血液又要湧向消化器官消化食物，面板、消化道紛紛與大腦爭血，導致腦供血量的下降，有誘發腦梗塞的危險。那麼如何午睡呢？

不妨改在餐前睡

餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當延後午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。

頭高腳低側著躺

午睡時，宜採取頭高腳低側臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少迴心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。

睡前忌服降壓藥

切忌在午餐後立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘後再睡。此外，高血壓、冠心病患者睡前忌服降壓藥並注意避免嗜睡。

睡後按摩加喝水

起床後，別馬上起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。下床後，喝一杯白開水，以補充體內水分。

 

不能午睡試試這個方法

如果沒有時間午睡，不妨試試以下方法，這個簡單的操作，可以讓你養精蓄銳，精力倍增。

將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩隻眼睛上。但是注意不要覆蓋鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。扣在眼睛上的手指注意要緊密貼合，指縫之間以及手掌和麵部之間都不要漏光。

這樣做可以人為地短時間地給自己創造一個無光的環境，減少刺激，更好地讓自己的大腦得到休息。這個小方法每次進行五六分鐘即可。

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣，健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完之後，看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「這麼午睡還能養肝！送你一份科學午睡時間表，家人都能用上！」出去給大家一起看看喔！