癌症，曾奪走了多少人的性命，
很多人聽到這個詞語都會有點莫名的害怕，
實際上，他沒有我們想象中的那麼恐怖，
生活中自己注意點，癌症就不會盯上你。

習慣一：吸菸

吸菸者比不吸菸者肺癌發病率高20倍。
肺癌居癌症死亡的首位，但缺乏早期診斷措施。
90%的肺癌的發病與抽菸有關，抽菸時間越早，抽菸量越多風險就越大。
從目前來講控制肺癌最佳的策略就是停止抽菸，尤其是在公共場所，
大家要摒棄舊習慣，做到不吸菸、不勸煙、不敬菸。

習慣二：不合理飲食

現在生活水平提高了，有人一味追求味覺的享受，不注意攝入的平衡。
喜歡吃肉類、很少吃蔬菜的人腸癌發病率比普通人高。
臨床中，專家發現很多消化系統癌症患者，
特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物。
飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎嚥等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，
當黏膜細胞出現增生性病變後，就有可能進一步發生癌變。

習慣三：缺乏鍛鍊

隨著資訊時代的快速發展，人們的體力勞動越來越少。
出門有汽車，上樓有電梯，辦公自動化，家事社會化。
建議生命在於運動，只有運動，才能減少肥胖、糖尿病、心腦血管疾病和癌症的發生率。

身體出現這三個徵兆，趕緊去醫院！
癌症也許已經盯上了你，別等一切晚了

1、流血不止或瘀傷 當心白血病；

結合臨床的病例，白血病在早期的症狀往往會出現血流不止或是瘀傷的情況。
主要由於白血病患者的紅細胞不能夠正常作用，從而影響到了凝血功能。

2、脖子或臉浮腫 小心肺癌；

臉上浮腫也是癌症早期症狀之一，這點也常常會被人們所忽略。
由於人們常常會把這種情況跟食物過敏、睡眠不足等聯繫在一起。
卻很少有人會把頸部和臉部的腫脹跟肺癌聯絡到一起。
但實際上二者也的確存在著一定的聯絡。

3、指甲出現一定的變化 小心肝癌、肺癌、皮膚癌；

指甲上的變化往往是我們很容易忽略的地方，
但是就是這麼細微的地方卻蘊含著某些身體疾病的訊號。
如：指甲上出現圓點或暗紋以及裂紋等等，
那麼就極有可能是指甲下的皮膚癌症狀；
而當指甲尖折回則很可能是肺癌；身體如果有肝癌則會導致指甲蒼白

遠離癌症12招：

1.遠離癌症，切勿吸菸或咀嚼任何菸草類產品

戒菸永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。

戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常；肢體末梢的體溫上升到正常。
戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常；肢體末梢的體溫上升到正常。
戒菸8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒菸時間越長對人的健康越有利。

2.預防感染

一些癌症是由病毒引發的，
如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，
也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，
導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

3.在正常體重範圍內，越瘦越好

確切證據表明，
身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、
腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳癌的患病機會。
將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。

以公斤(KG)計算，身高以公尺(M)計算。
將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

【標準(亞洲人士)：
體重指數低於18.5體重過輕；
在18.5-22.9之間，體重健康；
18.5-22.10為超重；
25-29.9是肥胖；
30或以上是嚴重肥胖。】:

4.每天最少運動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，
快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。
有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，
所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物

(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)

熱量密度高的食物易引起肥胖，
這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅乾；
加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。

6.多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物。

這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應進食最少5份蔬菜水果。
什麼是一份蔬菜水果？一碗未經烹調的蔬菜，如生菜；
半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。

7.減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類

解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉；食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

8.如果喝酒精飲料，男士每天不應多於兩杯，而女士則以一杯為限。

酒精對人體的損害是有科學依據的。
一般酒精飲料含有10-15克純酒精，
相等於： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精)；
一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

9.限制食用高鹽分的食物和經鹽(鈉)加工的食物。

我們每天應攝取少於6克的鹽(2.4克鈉)。

10.不要使用營養補充劑來預防癌症

專家認為，最佳的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑。
一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養。

11.最理想的是母親純以母乳餵養嬰兒至六個月大，然後加添其他食物

根據專家的報告，有證據顯示母乳餵養有助母親預防乳癌，
母乳餵養很可能有助預防兒童超重或肥胖。

12.平衡心態，心理健康

癌症並不可怕，養成良好的生活習慣，
保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌於未然。
怎樣才算心理健康？
世界衛生組織對心理健康的定義是：
「不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，
可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，
以及能對他人有所幫助的良好狀態」。

其中，評價心理健康有五個標準，
一是智力正常；
二是情緒良好；
三是人際關係和諧；
四是適應環境；
五是人格完整。