踮腳尖是個不錯的有氧運動，它不僅能改善心率，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。通過踮腳尖形成一種肌肉鍛煉，不僅幫助人體消耗身體多餘熱量，還能對預防疾病起到很大幫助。

踮腳的健康原理
早在800年前的《八段錦》中，就有“ 背後七顛百病消”的描述，通過踮腳，肌肉伸縮，誘發全身震盪，促進血液循環的同時，刺激相應神經系統，起到消除疾病的功效。而且，踮腳可以避免損傷膝蓋，對於中老年人來說，是個不錯的選擇！

每天堅持踮腳30次，這6種疾病會主動遠離你！

1、預防腎臟疾病

從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮踮腳尖，腎臟就會受到刺激，從而起到補腎的作用。

2、預防心血管疾病

當你完成踮腳動作時，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，相當於心臟脈搏排血量。使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益人的心血管健康。

3、預防中風

人的大腦可以控制人體的每個部位，而腳是距離最遠的。通過踮腳，充分刺激腳部肌肉，從而刺激大腦各項機能，起到預防中風的效果。

4、治療腰痛

踮腳走的過程中，需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。

5、防治小便不暢

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經，由此緩解小便不暢、小便淅瀝等情況，同時緩解下肢浮腫，有利於小腿減肥。

6、緩解脊椎病

踮腳的同時，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。時間久了，對頸椎有很大的幫助！

踮腳正確姿勢

1、踮腳

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，輕輕放下腳跟。每天踮腳三五十次，以身體不感到疲勞為宜。

2、走著踮腳尖
動作與上述一致，但有幾個要點需要格外注意：
如果踮腳走路，建議每次30步，以身體適宜為標準，合理選擇重複次數。
患有重度骨質疏鬆的中老年人，不建議踮腳走路。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30次，速度自我調節。