現在由於人們生活壓力比較大，而且有的時候作息時間並沒有什麼規律，所以有的時候睡眠成了一個大問題，很多人的睡眠質量是不太好的，經常會躺在床上睡不著，那麼就需要我們在睡前吃一些有助於睡眠的食物，今天我們就來介紹睡眠前幫助睡眠的食物有哪些，希望可以解決人們的睡眠問題。

飲品篇

1牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有利於睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

5酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發酵後的酸奶吸收起來會更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔，還有利於清潔腸胃。

飲品篇黑榜

1咖啡

咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處於亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大哦。

2濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。

3酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4運動飲料

大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

看來平時我們生活當中常吃或者常喝的一些東西，很多是有助於睡眠的，只是我們不知道而已，那麼以後如果有睡眠問題的朋友，不妨在家裡多備上一些這一類的食物或者是飲品，睡前的時候不妨進行適量的食用，爭取讓自己的睡眠質量更好一些。