除了正面的身形曲線以外，
背影往往也是用以判斷年齡的一大依據，
因此想要看起來年輕，
就更需要鍛鍊背部肌肉與曲線。

日本知名健身教練教你用1張椅子
鍛鍊背部肌肉、消除背部贅肉、提高基礎代謝，

同時還有改善駝背的效果，
幫助我們擁有迷人美背！

闊背肌不容易在日常中被用上，
特別容易堆積脂肪、造成肥胖

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，
背部容易有贅肉的原因之一是姿勢不良，
駝背時肩膀會向前傾斜，
使背部的闊背肌等肌肉更不容易在生活中被用上，
如此一來就容易使脂肪堆積於背部，
造成背部肥胖。
不僅如此，闊背肌若是衰弱，
還會讓人難以保持伸直的姿勢，
造成惡性循環。

日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示，
鍛鍊背部肌肉能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝，
同時還能維持良好姿勢，
讓我們不容易駝背、身形更加美好，
男性做能幫助背肌發達，
女性則有修飾曲線、緊實身體的效果。

其中町田雄太更強調了闊背肌的重要性：闊背肌是面積最廣的肌肉，
而長時間維持同姿勢而變得僵硬的闊背肌，
是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。
相對地，
充分刺激鍛鍊就有可能幫助預防腰痛、肩膀僵硬酸痛。

為此，
近藤加奈惠推薦了一個簡單動作，
利用一張椅子來鍛鍊背部的闊背肌，
幫助改善背部僵硬問題同時提升基礎代謝，
讓我們更容易瘦下來。
 

1張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌

 

站在椅子前面雙手扶椅背，
拱背縮下顎，
保持能看見自己肚臍的姿勢。

深呼吸，
一邊吐氣一邊豎起身體，
讓兩側肩胛骨互相靠近，
視線朝斜上方45度。

吸氣、慢慢恢復到動作1後全身放鬆，
動作2～3持續做數次即可。