上班族常一整天就是窩在椅子上，長期緊繃的壓力都累積在肌肉上，讓人腰痠背痛，但是忙了一整天哪有時間可做運動？以下推薦這些辦公室位置上就可以做的運動，幫助血液循環放鬆你的肌肉。
 
 

辦公室運動 ─ 伸懶腰

長期坐在位置上，固定於一種姿勢容易讓肌肉組織的靜脈血管淤積不順暢，伸懶腰使全身大部分肌肉放鬆或收縮，在短短數秒鐘內讓血液能回流到心臟，進而改善血液循環。伸腰後仰時胸腔內的器官同時也會得到改善，讓血液更加暢通而且廢物也能及時排除;伸懶腰時胸動作還能多吸進一些氧氣，促進體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，能防止脊椎向前彎曲形成駝背。
 

辦公室運動 ─點頭拉筋

以胸腔上挺動作為基礎，此時頭部稍往前傾，做出類似點頭的動作，保持道感覺頭部以下與頸部交界處的有拉筋的感覺，維持10秒鐘再回復上一個動作，重複5到10次即可。
 

辦公室運動 ─收下巴

保持挺胸動作，下巴平行於地板，然後向內收下巴、頭部和頸部，這邊得注意，不是向下，而是平行於地板方向收回動作。保持姿勢10秒鐘後放鬆再重複。
小撇步：手指放在上嘴唇，可以協助校正頭部方向。
 

辦公室運動 ─牆角胸部拉伸

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，藉此拉動到胸部肌肉，此動作保持15秒鐘，也可到感覺肌肉放鬆下來為止。
小叮嚀：提高、降低手掌扶牆的高度，能改變對胸部的拉伸部位和力量。