女性更年期是每個婦女必經的一個階段，在這期間90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。下面我們看看，女性更年期要如何調理？

 

為什麼女人有更年期

1、壓力太大

事實上，女性的更年期跟自己的生活壓力有很大的關係，尤其是知識層次比較高、生活條件不錯的職業女性，由於平常工作的壓力太大，令自身的生活節奏加快而對內分泌帶來不良影響，從而出現一些更年期提前的症狀，其中就包括失眠和月經紊亂以及經常煩躁等情況。

2、過度減肥

對於愛美的女性朋友來說，若是長期進行過度的減肥，很有可能會造成更年期提前的情況。通過臨床上的調查能夠發現，在平常的生活中熱衷減肥的女性朋友，由於人體裡面缺乏一些必須的營養素，就會令臟器出現衰老的情況，這種原因也會造成女性更年期的現象。

3、婦科疾病

事實上，發生更年期跟卵巢的功能有很大的關係，女性的卵巢功能出現早衰的情況，是指女性過早的將卵子排完了，這也會引起卵巢早衰的現象。若是女性對卵巢早衰的情況不在意，不及時的進行治療，就會錯過最好的治療時間，從而令女性進入更年期。

 

更年期有哪些症狀

30歲左右

主要表現為面板的變化，毛孔粗大，面板粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；

30-40歲

此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；

40-55歲

出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質疏鬆的症狀；

55歲以上

卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背痠痛。

 

更年期幾種調理方法

1、合理調整營養

女性更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

2、加強身體鍛鍊，多進行戶外活動

室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。還可以進行跑步、跳繩等運動。

 

3、保證充足睡眠

較好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

4、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，積極的投入到工作和生活中去，保持良好的情緒。還要注意調整好人際關係。

 

5、足夠的運動

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天，每天半小時為宜。

6、定期健康檢查

更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳腺惡性病變或子宮頸惡性疾病的發生，以提高治癒的機會。