現代生活中一個人的睡眠好壞都和精神掛鉤，如果一個人精神渙散，注意力不集中，就導致了現在出現精神上的疲勞，別人就會問“昨晚沒睡好嗎”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一種常識。

01影響大腦記憶力

現在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會等等，但是長期睡眠不足不僅會影響到面板、免疫系統等，還會影響到大腦記憶力。

睡眠的時候思維處於放鬆狀態，正在調節一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的協調能力，精神提不起來，注意力不集中、記憶力減退。

02神經衰弱

如果人們長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會出現易怒、焦慮不安等症狀，從而引發神經衰弱。

神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

03大腦認知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統。淋巴系統的作用是排毒、對抗外來微生物侵襲。大腦裡是沒有淋巴系統的，它的“排毒”方式就是通過睡眠來進行的，睡眠是大腦“排毒”的通道。

近年來，醫學界進一步深入瞭解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時發現，人們睡著的時候，大腦的神經突觸會收起來，而腦細胞之間的間隙就擴大了。

此時，大量的腦脊液湧進去，帶走細胞外的β澱粉酶(Aβ)，而此物質過度沉積被認為是導致老人痴呆、認識功能下降的一個標誌性病理產物。當人清醒過後，大腦細胞突觸又重新張開，也就是人們常說的一覺醒來“神清氣爽”的原因了。

04嚴重損傷大腦

最近國外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會吞噬掉過度損耗的細胞，比如星狀膠質細胞會大量吞噬神經突觸。

當人們睡眠不足或者睡眠質量不高的時候，就會大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會被其他細胞給吞噬神經突觸，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會損傷大腦。

 

許多人對於睡眠都有一個認識誤區，認為第一天沒睡好第二天好好睡覺補回來就可以了，然而事實並非如此，就像你一頓不吃飯第二頓多吃點補回來一樣，這樣是不可取的，睡眠是大事，切不可忽視了它的重要性。

那麼要怎麼樣才能擁有一個好的的睡眠呢?

1作息規律

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆，不要看刺激影視或者競技性遊戲。

2健康飲食

好的睡眠和飲食也脫不了關係，晚飯儘量吃清淡一點，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個好的習慣，這樣就會吃的好，睡得香。

3適量運動

每天做適量的運動，加速新陳代謝，保證健康的身體與放鬆，睡眠才有保障。

4輕緩音樂

睡覺前也可以聽一段舒緩輕柔的音樂，這也是最容易伴人入睡的了。

5床鋪舒適度

睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

6補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長，大概在35歲以後，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老程序。