膝蓋不好，上下樓梯會疼，專家教你一個動作，幫助膝蓋血液循環

運動醫學研究所主任醫師上了年紀以後，
膝蓋關節的毛病越來越多，
走路也變得越來越不利索了！

人為什麼會膝蓋痛？
膝蓋為什麼會磨損？
積液和水腫是怎麼來的？
平白無故怎麼會出現這些東西？:

看完這篇文章就知道了，
學會一個動作，每天做一次，
膝關節沒毛病，90歲還健步如飛！

一起來看看吧。

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，
同時，我們的膝蓋也很脆弱。

它承受著全身的重量，
不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，
都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

那麼，膝蓋疼怎麼辦呢？
今天國家體育總局黃光民為大家推薦一個動作，
讓膝蓋用到90歲都不疼！

黃光民

國家體育總局
國家體育總局專家1個動作
每天做2次，膝蓋用到90歲都不疼！

最近收到很多的朋友提問，
膝蓋不好，上下樓梯會疼有什麼辦法嗎？

當然有啦！
體育專家黃光民教您幾個在活動的過程中，
膝蓋基本上不活動的動作，
又能夠鍛煉到大腿的肌肉，
讓您的膝蓋的疼痛得到緩解。

✿直腿抬高的做法：

儘量把腿抬高，
這樣感覺整個大腿都緊繃繃的，
一分鐘堅持下來以後，
就換另外一邊腿，再提起來抬高。

當您感覺這個動作比較輕鬆的時候，
您可以在你的腳背的部位，
綁上一個沙袋再提高，
這個既不會影響到您的膝蓋，
又可以鍛煉到大腿的肌肉，
幫助膝蓋有一個血液循環的感覺。

✿站樁的做法：

以這個凳子為高來練站樁，
坐在那裡起來，離開椅面就行了。

站著不動，兩個腳尖向前，
不能外八字，也不能內八字，
站在那裡挺胸收腹不要彎腰。

休息十幾秒再站起來，
這樣膝蓋本身沒有彎曲，
沒有負擔，這樣也是可以幫助，
膝蓋裡面的勞損，一些傷病康復的過程是有好處的。

反復做兩三次，每次站起來十秒鐘，
到半分鐘左右，體力不支的時候，
您再坐回去，來回做兩三次，為一組就可以了。

生活中除了從運動方面來保護膝蓋外，
還可以從飲食、起居這些方面來保護膝蓋，
保護好膝蓋，100歲還能健步如飛~

這樣保護膝蓋
100歲還能健步如飛！

飲食1控制飯量

肥胖是膝關節的大敵，
要想保護好膝關節，
就要維持正常體重，
避免因肥胖增加膝關節的負擔。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，
多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物，
它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、
雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

2多吃含鈣多的食物

補鈣，可以有效地保護膝關節。
應以食補為基礎，注意營養均衡，
多吃乳製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、
豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、
蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）
及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。

起居1減少蹲和跪

從臨床觀察來看，
膝關節疾病病人女性多於男性，
其中一個重要原因是，
女性一生中下蹲的次數更多，
而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此，要少做長期蹲跪的動作。
別蹲著做家務或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的老人，
也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時，
注意先讓膝關節輕微適當地反復彎曲幾下，
然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

2備一副護膝

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，
所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。

戴一個保暖型護膝，
是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。

需要提醒的是，
可以幫助腿部用力的運動護膝，
最好只在運動時佩戴，
平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，
變得越來越脆弱。

3鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，
以減少膝關節壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，
鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

這幾個非常簡單的小動作和保養膝蓋的小妙招，
一定要記下來，
長期堅持，90歲膝蓋不疼，100歲還能健步如飛！

看完後，趕緊和好友們一起練練吧。