人手一台手機，
做辦公室常常姿勢不良，
常常彎腰駝背讓自己日日肩頸痠痛！

當你脖子越來越粗，胸背越來越厚，
肩越來越圓的時候，其實不是胖了。

而是身體姿勢異常，
身體代謝功能下降，
淋巴堵經絡不通！

在人體的頸部，
有很多人體重要的穴位，
其中大椎穴就是一個十字路口，
膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。

如果長期低頭看手機，
含胸駝背，頭部過度前傾，
這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。

大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題，
其中最常見的問題，就是富貴包。

輕度的富貴包會導致頸部疼痛，
左右肩血脈不通，
肩周炎，手麻，
肩部肌肉勞損，頸椎病，
而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。

一套簡單的陰瑜伽序列

疏通肩頸經絡:

1、靠牆下犬式/海豚式

面朝牆站立，雙手臂伸展
軀幹前屈，雙手推牆，延展脊柱
保持1-2分鐘
屈手肘，小臂貼牆，保持2-3分鐘

2、鷹式手臂

簡易坐在墊面上，右手在上
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
延展脊柱，閉上眼睛，保持2-3分鐘

3、牛面手

簡易坐在地面上，右手臂向上舉過頭頂
屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之間
左手向上，從頭部的后側握住右手肘
或者從身體的後方向上，雙手扣住
也可以藉助伸展帶，雙手互拉伸展帶
保持2-3分鐘，換另一側

4、拉伸頸部以及肩部三頭肌

簡易坐，將左手放在下腰背部
右手握住左大臂，頭部向右靠近肩膀
保持1-2分鐘，換另一側

5、跪立針眼式

跪立在墊面上，雙手在肩部的正下方
髖部在雙膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右側上方
從軀幹的前側穿過，有側臉貼地
伸直右側手臂，左手放在身體的后側
保持1-2分鐘，換另一側

6、小狗式及變體

四角跪姿，雙手臂向前伸展
下頜點地，保持1分鐘
屈雙手臂，雙手合十，保持1分鐘
雙手向後，大拇指靠近背部，保持1分鐘

7、肩側翻

俯卧在墊面上，雙手側平舉
身體慢慢的向右像翻書一樣打開
左腳放在右腿后側，左手支撐地面
柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握
保持1-2分鐘，換另一側

8、俯卧八字開肩

人面獅身式，俯卧在墊面上
將左手從右手臂下方穿過
伸直右側手臂，向左側伸直
雙手交叉在胸前，慢慢的低頭向下
保持1-2分鐘，換另一側

現代的文明病越來越多，
針對辦公室族、低頭划手機族，
富士一定要注重的事情，
長期姿勢不良，就很容易讓頸椎突出，
到時就會有更多的疑難雜症產出，
所以每天花點時間，讓自己的身體更好些吧！