不少戒菸的朋友在戒菸之後通常會有焦躁不安、魂不守舍、暴躁、抑鬱等身心體驗，而心癮越大者，這種不良情緒就會越強烈、維持的越久，從而導致體內平衡長期得不到適應，進而就有可能患各種病症。

他們就會想，是不是戒菸之後反而身體變差了，真的不如不戒來的好。聽聽醫生怎麼說吧！

一、戒菸後身體不適是得病了？只是戒斷症狀而已

戒菸早期會處於渾身沒勁、睡不好覺，焦慮煩躁的狀態，抽上一支菸才會好點。在戒菸門診，這種抱怨很常見，不少菸民就是因此萌生放棄戒菸的想法。
醫生表示，戒菸早期的確會產生抑鬱、焦慮、注意力不集中、失眠等不適，甚至有部分戒菸者還會出現體重增加，這些都是正常的戒斷反應。

尼古丁是導致菸癮的主要物質，尼古丁進入人體後，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，令人愉悅和興奮。當尼古丁被代謝完畢，體內多巴胺會迅速下降，促使菸民不得不持續想攝取尼古丁來彌補大腦的空缺。
其實，戒菸初期出現戒斷症狀很常見，但並不會出現內分泌失調等病理性改變，菸民大可不必擔心。

二、戒菸後，人體會處於尼古丁飢餓症狀是好事！

“尼古丁飢餓症狀”是指，戒菸之後，心理上會有種缺失感，存在時間約為2-3個禮拜。
顧名思義，尼古丁飢餓症狀和生理飢餓感非常相似，所以很多人戒菸後，會通過大吃零食去填補這種缺失感。而零食會產生大量的熱量，熱量過剩就會轉化成脂肪，最終致人肥胖。
而且，零食吃習慣了就不容易停下來，肥胖就真的難以避免了。

三、菸齡決定你的戒斷症狀輕重

醫生表示，每個人出現戒斷症狀的程度不同，依賴程度主要取決於吸菸史、菸齡和每天吸菸的支數。
假如是輕度依賴的菸民，戒菸初期一般不會有不適反應;若尼古丁依賴程度達中重度以上，尤其是日抽菸量超過二十支，吸菸長達二三十年者，其大腦中樞對多巴胺已形成固定需求，突然戒菸，沒有採取干預措施，就會出現焦慮、煩躁、心慌等常見戒斷症狀。一般來說，戒斷症狀可在停止吸菸數小時後出現，在戒菸初期15天內表現最強烈，之後逐步減輕，直到消失。

大部分戒斷症狀會維持一個月，但部分患者對吸菸的渴求會長達一年左右。

四、只靠毅力幹戒，復吸率很高

吸菸是一種尼古丁依賴疾病，世界衛生組織已將其列為一種專門疾病，所以從某些層面看，戒菸就是治病。但只靠毅力幹戒，是很容易復吸的。
從過往菸民的戒菸經歷看，單憑個人毅力幹戒，成功率不到5%。老菸民其實更需要尼古丁的替代品或一些戒菸藥物，才能度過戒菸早期的戒斷症狀。

戒菸不易，這個過程適合三件事情積極去做！

1、喝茶，潤肺止咳，利咽消炎，增強免疫力！

將蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例製成蒲公英玉竹桔梗茶，每日沖泡。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用，現代研究發現，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預防戒菸後上火導致的口腔潰瘍、牙床腫脹等，還有助於修復吸菸時導致的胃黏膜潰瘍。
桔梗宣肺生血，有非常顯著的祛痰、止咳、利咽作用；玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用；菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力；此四者搭配對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合菸民作為日常代茶飲飲用。

2、運動，排出體內毒素

運動也有助於戒菸成功。運動可促進血液迴圈，增強新陳代謝，提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！
同時，運動也是戒菸無聊時打發時間的一種方法，養成一個好的習慣，對戒菸成功更重要！

3、藥物戒菸法

目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒菸方法，一種是藥物戒菸方法，另外一種就是尼古丁替代法。

這些藥物能有效增加戒菸成功率，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)和伐尼克蘭。
臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上，第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。