平常上班前來一杯咖啡當早餐，
中午一杯咖啡解渴，下午一杯咖啡提神，
晚上熬夜再來一杯趕走瞌睡蟲，
小心你已經對咖啡上癮囉，該如何健康喝咖啡呢，精神科醫師解密大公開!

★過度依賴咖啡因的問題

當你覺得累的時候，就像要來一杯咖啡，利用咖啡因幫自己提神，除了咖啡之外，當然還能選擇紅茶、綠茶、提神飲料，攝取這些「咖啡因」就是為了消除睡意、消除疲勞，或者調適心情，讓自己能專心在工作上。

咖啡因只要喝下去三十分鐘後，就會開始影響大腦，效果可以持續4~5個小時，以喝的量來定，如果大腦又累又想睡，咖啡因會是個有效的刺激，但是咖啡不全然只有好處，它的副作用可是會讓你失眠，還會讓你白天煩躁不安，也會對腸胃造成負擔。

★一天喝超過幾杯才算是對咖啡成癮？

每天要攝取幾毫克的咖啡因才算過量，從藥理學的方面來看的話，喝太多咖啡確實有害健康，以體重五十公斤的成年人來說，一小時內攝取三百二十五毫克，三小時內攝取八百五十毫克的咖啡因，就會有可能讓身體心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

不同的沖泡法有不同的咖啡因含量，參考值是一杯咖啡含有八十到一百五十毫克，一杯紅茶約三十毫克，一罐紅牛約八十毫克，如果當你發現自己「不喝咖啡就打不起精神工作。」、「喝一杯咖啡，身體才比較舒服。」，這些都對於咖啡成癮了。

★咖啡因的正確的使用方法

其實就是減少對於咖啡因的攝取，只在關鍵的時刻攝取，才會有效果，早上喝杯咖啡還算可以，但上午上班喝一杯，午餐吃過喝一杯，下午醒腦喝一杯，開會無聊喝一杯，晚上加班喝一杯，這樣就會容易讓你擺脫不了咖啡因。

先限制自己一天喝個三杯左右，不要讓咖啡綁架自己，不同種類的咖啡，咖啡因含量也會不一樣，沖泡方法不一樣，也會影響含量。

如果要計算自己一天喝了多少咖啡因的話，盡量避免含量不清不楚的飲料，改用含量固定的粉劑或錠劑，這樣才能有效控制。

★醫師的話

第一：只為了提神與專注而喝咖啡
第二：有標明咖啡因含量的飲料，請勿飲用過量
第三：不要想喝就喝，只有關鍵時刻才喝

記得這三點，就能聰明喝咖啡，不要讓咖啡因成為你生活的危險，也能利用咖啡因幫助大腦思緒更清楚喔。