坐久了感覺腰部酸脹還刺痛？

睡覺後腰疼，起床後就不痛了？

……

如果你也有這樣類似的經曆，那麼你得當心了，因為腰肌勞損找上你了！

上班族們，是時候關注下自己的“老腰”了。

腰肌勞損不僅是腰疼

臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損，在腰部疾病中占到60%，該病是指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反複伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。

腰肌勞損的主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反複發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重。

除了感到腰部疼痛外，一些人還會出現臀部外上側、大腿後外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。

出現以下症狀要注意

1，腰部酸痛或脹痛，如久坐或久站等，常需要伸腰或錘腰緩解疼痛；

2，一覺醒來感覺腰部疼痛，起床後疼痛緩解，如此情況反複；

3，腰部骶棘肌處、髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突有壓痛點。

這些人容易腰肌勞損

出現腰肌勞損主要有以下原因：

1，長期一個姿勢，如長期站立或坐著工作的人，長期站著的如廚師、工人等，長期坐著的如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機等；

2，喜歡睡軟床，尤其是那種能讓人身體深陷入其中的床墊等，時間久了容易造成腰肌勞損；

3，有腰部受傷的病史，很多人扭過腰後不重視，加之平常工作勞累，肌肉長期疲勞；

4，其他原因，如缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

預防腰肌勞損三招

1、轉動胯部運動

雙腿開立與肩同寬，手叉腰，調勻呼吸，跨向左，向前，向右，向後，上身和腿不動，以腰為軸心做胯部轉圈運動，轉10-20次。

2、轉腰捶背

兩腿開立與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然下垂，手掌半握拳。轉動腰部，先向左轉動，再向右，雙臂隨著慣性敲擊背部，連續敲擊30-50次。

3、倒走法

雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹倒走，走時腳尖稍離或輕擦地面，起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。堅持每日2次，每次倒行5～10分鍾。