現代社會節奏非常快，每個人都忙著加班加點工作、學習，稍微閒下來了，就抓緊時間出去玩，睡覺？不存在的事情。到底幾點該睡覺？睡多久才合適？下面我們聽聽睡眠科的專家是怎麼看睡覺這件事的。

 

 

幾點睡最合適？22時30分上床

李醫生指出，研究表明，21時到第二天5時是最佳的睡眠時間，在實際生活中，建議大家最好22時30分前上床，23時入睡，第二天7時30分左右起床。

為什麼這麼說？一般而言，人體在白天（5時-21時）活動，並產生能量，晚間（21時-次日5時）細胞開始分裂，將能量轉化為新細胞。

人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的那面，陰主靜，是人睡眠的“良辰”，這時候休息，才可以有最佳的身體及精神狀態。

睡多久算夠？7~8小時最宜

李醫生指出，一般而言，成年人的睡眠需求為7-8小時。

《2015年中國睡眠指數報告》顯示，國人平均每天的睡眠時間為8小時12分，但仍有約56%的國人大呼“沒睡夠”，這是為什麼？

“很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。”

 

李醫生分析，睡眠質量可用五項標准進行衡量：

1、入睡快，在30分鐘內入睡。

2、睡眠深，不易驚醒。

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4、起床快，早晨起床後精神好。

5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久的個人需求差異很大，涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。

警惕五種失眠危害大

古語有云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”

李醫生說，中國睡眠協會的調查數據曾顯示，約一半的中國人起床後有疲憊感，一半的學生人群存在睡眠不足。

 

而失眠的感覺也是很痛苦的，由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等，輕者入睡困難，或睡不香，一會睡一會醒，或醒後不能再睡著；重則徹夜未眠，不但白天疲乏，還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。

失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

如何知道自己是不是失眠呢？根據世衛組織的標準，當你符合以下一項或幾項時，就能判定為失眠，這5種失眠危害可不小：

1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。