“十年生死兩茫茫，寫程式，到天亮。千行程式碼，Bug何處藏。縱使上線又怎樣，朝令改，夕斷腸。領導每天新想法，天天改，日日忙。相顧無言，惟有淚千行。每晚燈火闌珊處，夜難寐，又加班”。一首由程式設計師改寫的《江城子》，把IT程式設計師每天的苦逼境況描述得淋漓盡致。

現在正值炎炎夏日，可程式設計師們每天依然奮鍵盤疾程式碼，在空調房裡一呆就是十幾個小時，腦子高速運轉，與時間賽跑。在這酷暑難耐的夏季裡，這是會讓身體吃不消的。那麼程式設計師們應該如何在這個夏季裡做好養身保健呢？以下是我總結的一些適合程式設計師的養生小妙招。

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飲食篇

要補充足夠的蛋白質：以魚、肉、蛋、奶和豆類為主；補充維生素：新鮮蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉等；多吃清熱利溼的食物：如苦瓜、西紅柿、黃瓜等。

飲食要清淡，少油膩，多喝粥：個人感覺程式設計師大都是食肉動物，也許是用腦過度的原因，需要肉食補充能量。不過，在夏季早、晚餐時，喝點綠豆粥補腎消水腫、蓮子粥健脾益氣、銀耳粥清胃潤腸、百合粥養心安神。

切勿暴飲暴食，少食冷飲：對脾胃有益。特別是脾胃虛弱的人夏季會出現食慾不振、腹瀉等症狀，因此可少吃多餐，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果。

下班回家後可熬點薑湯：這樣可以預防“空調病”。長期處於空調房中，容易引起三種疾病：腹痛胃痛、四肢痠痛、傷風感冒，因此多喝點熱薑湯，可預防或治療這三種疾病。

在辦公室喝熱茶：可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低。

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日常篇

下班回到家後洗熱水澡：能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。有些人認為洗熱水澡，越洗越熱，但夏天該出汗時就出汗，應當符合自然規律和機體規律。

適量運動：在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

室內外溫差不能夠太大：室內外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。

睡眠保質保量：夏季日照時間延長，氣溫也高，人的睡眠會減少，若夜晚因為加班而不能早睡，中午就需要適當的午休，而午休時間在半小時到一小時之間為宜。

保持身心愉悅：汗出過多導致體液減少而傷津，引起脣乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等症狀。因此，程式設計師們不管工作上有多煩躁，壓力有多大，都應該在夏季保持身心愉悅，心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

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總之，程式設計師們應注意：炎炎夏日已到來，生活小節多注意，健康一夏沒煩惱！