你是否也是屬於久坐一族的人呢？

回想一下你每天早上醒來準備上班上課，
接著出門搭著公車或捷運到達目的地，

然後，開始一天的工作，
包含收發E-mail與一些文書工作，

中午買個便當繼續坐在位子上吃飯
同時滑著手機或上網，

下午持續著上午的工作模式，
然後下班回家坐在沙發上
看電視吃晚餐追劇，最後上床睡覺，

這樣的生活模式日復一日年復一年，

形成了沙發馬鈴薯的人生。:

根據一項統計，在過去幾十年中，
人類能量消耗減少和久坐行為
增加的社會指標令人十分的注目，

在1970年，
每10個工作中就有2個從事
輕微活動的工作（主要是坐在辦公桌前），

而10個人中有3個從事
需要高能量產出的工作（如建築、製造業、農業）。

到2000年，
超過1/4的成年人從事輕度活動，
而2/10的人從事高活動工作。

此外，在過去的20年中，
使用3C產品的時間（用電腦、看電視、打電動）大幅增加；

而2003年，
近10名工作的成年人中有近6人在工作中使用電腦，
10名兒童中有9名在學校使用電腦（從幼稚園到高中）。

從1989年到2009年這20年裡，
擁有手機和網路的家庭數量從15％增加到69％。

另外，長時間坐著觀看電視
與搭乘交通運輸工具的人估計
分別接近4小時和1小時，也成為了久坐的重要因素。

為何久坐不動是不好的生活方式？

我們人類從原始時代開始就為了生存，
包含著收集食物、逃避敵人與掠食者

並遷移至更適合生活的地方，
因此我們需要長時間的活動。

就算到了進步文明的社會，
早期我們的身體也是在運動，

例如耕作、走路上學、騎腳踏車上班等等的生活方式，
這意味著我們的祖先幾乎都很少坐著不動過生活。

然而，到了20世紀科學的進步工業開始發展，
人類開始依賴工業與科技所帶來的方便，
所以我們的身體開始選擇不需要大量體能的生活方式，
所以，我們大多數的人選擇當顆沙發型的馬鈴薯。

根據世界衛生組織的估計，
身體缺乏活動與每年320萬人死亡有關。

2017年對3,141名50歲以上
成年人的研究得出結論，

久坐不動對於身體的影響力會超乎你的想像，
讓我們看一下久坐不動的生活方式
會對我們的身體會產生哪些影響。

影響1：心臟疾病機率提升

「坐太久」將意味著你的運動量降低
身體肌肉不會燃燒較多的熱量，

因此，血液也會以較慢的流速
通過身體所有的器官及細胞，

這將使得脂肪酸更容易堵塞你的心臟，
造成冠狀動脈心臟疾病（coronary heart disease）的發生率。

另外，發表在Medicine & Science in Sports &
Exercise（體育與運動醫學與科學）雜誌上的一項研究發現，

男性坐車和看電視的時間越多，
就越有可能患上某種類型的心血管疾病。

影響2：糖尿病風險增加

根據Diabetologia（歐洲糖尿病研究協會期刊）
發表的一項研究得出結論，

每天花在看電視上的每小時
都會使患糖尿病的風險增加3.4％。

在這項新研究中，
來自美國賓夕法尼亞州匹茲堡大學的
Bonny Rockette-Wagner博士
和Andrea Kriska博士組成研究團隊，

該研究招募了3234名25歲的超重美國成年人，
發現在調整年齡與性別之後，
治療組和依賴於時間的休閒體育活動後，

每小時看電視的風險增加約3.4％，
這就是為什麼運動是糖尿病最好的自然療法之一，
而缺乏身體活動是導致糖尿病的主要原因之一。

影響3：下半身循環變差

有沒有偶爾會發現坐太久造成雙腳發麻？:

這就是當身體靜止太久會減慢血液循環到腿部，
這會導致腳踝腫脹、血栓、腫脹和疼痛等等的問題，
國外對於評估運動對血管重塑的影響這個問題進行了一項研究，

他們找來了108位男性
分為耐力訓練組與久坐不動組，

此外，在耐力訓練的受試者中，
股動脈內膜中層厚度為4.6±0.1 mm，
而久坐不動的受試者為4.7±0.1 mm。

動脈腔的大直徑在最小化
對血流的抵抗力和最大化對器官、
組織和細胞的灌注方面起了十分重要的作用。

影響4：生活肌力的喪失

我們都知道身體需要肌肉組織來維持，
以便我們可以在日常生活活動中不會對身體造成負擔，
但隨著久坐的時間增加這將會對於我們的肌力產生重大的變動，

尤其，對已經失去肌肉量
和骨骼強度的老年人更為嚴重。

根據Journal of the National Cancer Institute
（國家癌症研究所雜誌）分析
了43項研究總計約400萬人，

關於人們坐著的時間行為與癌症的發病率，
研究人員發現調整身體活動與久坐不動之間的關聯性，
我們花了很多時間研究一天
只花30分鐘在健身房的運動量，
是絕對無法抵消一天花幾個小時坐在辦公桌對肌力的傷害性。