坐久了，伸個懶腰仰個頭，這個動作平常得不能再平常了，然而這居然導致了他高位癱瘓，脖子以下全不能動……

一仰頭就動不了，原來跟他這習慣有關:

63歲的陳某是手工藝人，常年低頭幹活。上個月，他在疲乏之餘伸了下懶腰，頭順勢往後仰，卻突然全身沒了力氣，癱倒在地。

去醫院經CT檢查，確診陳某是因頸髓損傷造成癱瘓，原本第三頸椎和第四頸椎之間的椎間盤應該緊緊相扣的，卻脫出了椎管內，壓迫椎管裡的神經，完全阻斷了大腦發出的各種神經訊號，導致高位截癱。

仰個頭，就癱了？！

而且還是最嚴重的高位截癱……

家醫君每天伸懶腰、扭頭數十次，感覺很慌啊

 

醫生說，這跟他長時間低頭工作的習慣關係很大。

長時間低頭，導致他失去了正常的脊柱生理曲線，出現脊柱畸形，頸椎和腰椎很脆弱，再加上年齡也大了，骨骼強度下降。如果突受外力，頸椎和腰椎很容易出現意外。

簡單說，這是嚴重的頸椎病。

哪些人最容易遇上這類情況？

仰頭致癱的意外雖是個例，但我們身邊頸椎病人卻一點都不少。上至八十歲的老人，下至十歲的小孩，誰都沒能逃過。

老年人，隨著年齡增長，人體的頸椎和椎間關節會像機器一樣老化，產生退行性變。

絕大多數的年輕人，則是因為長期的低頭習慣惹上了頸椎疾病！

不信你去馬路上、公交、地鐵或者商場裡瞧瞧，大部分人都在低頭盯手機或平板電腦。如果他沒有，那根據家醫君個人多年的心理學觀察和社會經驗判斷——這人十有八九是手機沒電了。

 

經常“葛優躺”式地癱瘓在家看電視、玩手機？舒服是真舒服，但頸椎病、腰椎病也找上來了……

說不定哪天你一扭頭、一仰頭，就發生頸椎錯位。倒黴到極點的，也許就跟這個故事的主人公一樣癱瘓了。

 

沒有脖子痛，也可能是頸椎病！出現這些徵兆要警惕！

脖子痠痛，經常落枕，你可能會懷疑頸椎病；

以下這些跟頸椎搭不上邊的不適，也要警惕是頸椎病的訊號：

眼矇眼花、莫名流淚、視力下降，鼻子不舒服，耳鳴，咽喉有異物感；

頭痛眩暈、上肢麻木、胸悶心慌、睡眠有障礙等。

 

想知道頸椎有無問題，這個動作自檢

首先是檢查頸椎的活動度。

每個人的頸椎活動度不盡相同，這與年齡、職業、體形和鍛鍊等 息息相關。

一般來說，正常人頸部的活動範圍為：左右側屈45度，前俯、後仰35~45度，左右旋轉60~80度。

自檢時，可把頭緩慢向各個方位旋轉（如下圖），如果出現活動受限、活動時疼痛，特別是伴上下肢感覺異常（麻、痛）或運動障礙（手足無力）的，就要警惕頸椎病的可能。

不讓脖子壞掉！

除了少刷手機還能怎麼辦？

一要調整三姿

①站姿

正確的站姿，可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

②走姿

在正確站姿的基礎上，雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地，胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

③坐姿

儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

可把電腦顯示屏的位置抬高几釐米，或者在電腦顯示屏下墊幾本厚書，將視線與螢幕改為水平狀態。這樣，就能把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

每隔5~10分鐘，應抬頭後仰，休息片刻，並儘量避免頭頸部長時間過度前傾或後仰。

二要選好枕頭

 

枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕頭的適宜高度，以9~10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。

肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，枕頭可以稍低一些。

喜歡仰睡的人，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；喜歡側睡的人，枕頭高度應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。

三可進行頭手對抗訓練

雙手十指交叉放在頸後，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉收縮；

同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

四要多做運動

 

在預防頸椎病的運動中，游泳效果最佳。特別是蛙泳，在換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛鍊原則。

而打羽毛球接高球時的動作原理，與蛙泳大致相同。以蛙泳和打羽毛球防治頸椎病，要因時、因人而異。