最近的秋色是越來越濃了，就連天氣，也準備好了一般，秋雨一場接著一場地下。秋雨綿綿，讓不少人有一種昏昏欲睡、提不起神的感覺。
如果是在休閒時間，那累了就休息倒也無所謂；可工作、學習時昏昏欲睡，就必須想想辦法提提神了。

講到提神醒腦，很多人的習慣是喝咖啡。殊不知，一些天然食物提神醒腦的效果甚至比咖啡更好、更持久，且無副作用。
今天，小編就給大家介紹一些提神醒腦、解秋乏的食物吧~

堅 果

杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質，有助於穩定血糖，不像咖啡中的咖啡因效用消退之後，反而可能會出現疲累、情緒起伏大的狀況。

注意：適量食用堅果，以免發胖。建議杏仁果、開心果一天吃6～7顆，核桃2顆，南瓜子等20～30粒為佳。

酪 梨 又名牛油果。雖然油脂含量豐沛、熱量高，但其中的單不飽和脂肪酸不易轉化為脂肪囤積，是有益的能量來源。 另外，酪梨富含維生素B，有助於提升元氣。早餐不妨來杯酪梨牛奶或酪梨吐司，讓一整天都元氣滿滿。

蘋 果 & 西 瓜

想醒腦，又想來點甜的，不妨吃個水果。水果中的天然甜味不像咖啡裡的新增糖，吃了之後血糖容易起伏，反致疲倦。水果中，蘋果是上佳的選擇，番石榴、奇異果也不錯。
另外一個值得一提的是西瓜。西瓜水分多，且富含維生素B1及B6，有助於提升身體能量及維持體內電解質平衡，是夏末秋初一款很天然的運動補給品。

紅藜麥 複合式碳水化合物是長效能量補給的選擇之一，能提升血清素濃度，讓你醒腦之外，還有幸福感。 例如臺灣紅藜麥，其蛋白質是白米的2.4倍，還含有8種人體無法自行合成、穀類中含量偏低的必需氨基酸、膳食纖維、礦物質等。
注意：切勿攝取太多，以免使血清素濃度起伏過大，血清素下降後反而會更困。

鮭 魚 如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而鮭魚正是富含omega-3的食物。 它還有蛋白質、維生素B6、核黃素等可轉化為能量的營養素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚或鮭魚三明治。

原味爆米花

不含過量鹽、油、糖的爆米花，其實是低熱量、高營養的好零食。
它纖維含量高，又保留了玉米的營養素，如澱粉、玉米黃素等。下午茶時間來點低鹽、低糖、低油爆米花，是不錯的活力來源。