每天30分鐘，一個月減5kg！快走運動的6個好處

跑步狂熱近年愈來愈hit，就連明星都會組團齊齊做fever runner。但對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走運動就是比慢跑、快跑更輕鬆的最佳選擇，每天一萬步，月減5kg不是夢！

快走運動的準則

 

 

快走是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種：

活力健走

快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

快速健走

比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

快走運動VS慢跑

 

 

 

根據《神奇健走力》一書提到，快走與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低，反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍，而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂，想比較困難的慢跑，運動初哥會較不會堅持時間，所以快走運動比慢跑更有效壓體脂！

養生6大好處

 

1.促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。2.增強肌肉力量，強化關節。3.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。4.血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。5.減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。6.增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。

快走正確姿勢

抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。

 

走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。

 

 

台灣美容Blogger亦曾試過以快走運動減肥，每晚吃飯後抽半小時到公園快走，1個半月後就減下5kg，原來的baby friend變成V面少女。看情況本來不屬肥胖的她又可以減5kg，如果體重更好的話，效果應該更加明顯。