現在很多人都抱怨沒有時間去運動，懶得出去運動，
其實這些都是藉口，如果你真的想運動，
那你肯定有大把的時間去運動，
你甚至可以在家原地跑步，
這照樣可以減肥，健身！

說實話，現在在家原地跑步的人越來越多了，
其實在家原地跑步和在外面跑步的效果幾乎一樣，
我們同樣能減肥，同樣能健身，同樣能獲得好身材，
而且在家跑步也不容易受到天氣的影響。

有的時候天氣好，比如說春天，夏天，我每天都會去外面跑步，
到了秋天和冬天，經常下雨，颳風，天氣非常寒冷，
這個時候我就在家原地跑步了，感覺非常的不錯，
跑步訓練沒有因為天氣而耽擱下來！

開合跳正確姿勢

第一點：
這是一個髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定！

第二點：
雙手拍大腿兩側
注意身體仍要往頭頂方向延伸
儘量不要駝背

第三點：
雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩衝，前腳掌過度，微屈膝蓋）
雙手往頭頂方向擊掌
注意手肘儘量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸

有些夥伴肩受限
柔韌性不足，可能不能做擊掌！
那我們可以做屈肘的動作

做開合跳的好處：

1.做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。
2.很好的一個燃脂動作。
3.能快速高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。
4.開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，
讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

想要減脂的朋友們，如果覺得這個動作強度不夠，試試這些加強版！
第一個動作：

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

第五個動作：

第六個動作：

第七個動作：負重版

想要用這個動作減脂的朋友一定要堅持訓練哦~
可以在上面挑選幾個加強版動作訓練一下哦~減脂效果也是非常好的！

但是有一些人會懷疑原地跑步的效果，
其實這種擔心完全是沒必要的！
如果你每天在家原地跑步40分鐘，
不斷的堅持，我相信你就可以收穫的更多，獲得更多的好處！

在家原地跑步也有很多好處！
每天四十分鐘，收穫真的不少！
那這些收穫是什麼呢？

1. 去膘瘦身

在家原地跑步非常適合秋天和冬天，
因為這時候天氣比較冷，外面跑步實在難受，
而且容易風寒感冒，對身體的健康不利！
但是如果你每天在家原地跑步40分鐘，那情況就大不相同了！

每天在家原地跑40分鐘就可以幫助我們去膘瘦身，
在秋天，冬天，別人已經開始漸漸放棄運動的同時，
你可以彎道超車，在家跑步瘦身，
等到第二年的春天你就可以秀出自己的身材了。

2. 讓你的心理壓力更小

現在很多人下班以後心情特別不好，
整個人非常的煩躁，壓力特別大，
其實我們應該定時消除這些不良的情緒，
這樣我們才能夠保持樂觀積極的心情，
不悲觀，不厭世，不消極！

每天在家原地跑步40分鐘，你就可以變得更興奮，
你的心情就能好很多，不滿和壓抑都能發洩出去，
每天跑，每天釋放，久而久之你就能變成一個樂觀的人！

3. 強五臟練骨骼

大家不要小看跑步這個運動，如果你每天都在家原地跑40分鐘，
你的血液會流動很快，你的呼吸效率會更高，
而且血液在五臟內流動，能帶來很多的營養，帶出很多的毒素！

這樣你的五臟六腑就能更強，這是我們提高壽命的好方法！
而且經常跑步可以鍛煉骨骼，提高你的骨密度，
讓你的骨骼更硬，讓你不容易得骨質疏鬆，讓你雙腿有力，肌肉發達。

4. 促進代謝

身體的代謝功能是非常重要的，如果你的代謝功能太差，
身體的毒素就容易堆積，排不出去，這樣對我們的健康就不好了，
很多人臉上很容易長痘痘，這大部分都是由於我們的代謝太差所造成的！

經常跑步確實可以促進代謝，讓你血液流動更快，
讓你身體裡的毒素更少，這樣你的臉上就不容易長痘痘了，膚質會更好！
而且你的消化功能也能得到顯著的提高！

5. 一覺睡到天亮

現在有不少人天天晚上睡不著，
一覺睡到天亮對於他們來說就是一個奢侈，
這種情況確實是很正常的，因為現在人的壓力普遍都太大了，
但是跑步就能很好的解決這個問題！

每天在家原地跑步40分鐘，壓力小很多，
血液循環得到改善，身體也容易疲憊，
這樣很容易就能睡著，而且半夜也不容易醒，
第二天能得到一個好精神！