大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「每天下蹲5分鐘等於步行1小時！抗衰、降脂、強筋骨！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！:

 

下蹲5分鐘等於步行1小時:

在炎炎夏日，看到身材曼妙的人穿著各種夏裝嫋嫋的走過街頭，我們總是在心底暗下決心：“我必須運動，必須減肥”；可在從空調房間走出的一剎那，忍不住又變卦了：“這麼熱的天，還是算了吧，反正我有胖T恤可以遮肉。”

在夏天運動的確是一件頗有為難的事情，在酷暑的蒸騰下誰還會有心思去運動場跑圈，去健身房舉鐵呢？我們寧願在空調下做一隻安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運動，無需出門不需器械，簡單易行還不累，更關鍵的是不但能減肥還能強身健體，會心動嗎？

下蹲就屬於這種運動，下面就為大家介紹一下下蹲運動的好處：:

強健雙腿

常言道：“

樹老根先枯，人老腿先衰:

。”要想保持旺盛的生命力，對雙腿的鍛鍊必不可少；進行下蹲運動時，人體的腰、胯、膝、踝各個關節都得到了大幅度的舒展，可以防止關節的老化，增強下肢的柔韌性和靈活性；此外，下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強下肢力量最好的動作。

強健心肺

進行下蹲運動，蹲下時雙腿對血管進行擠壓，起來時血管又恢復原狀，這一起一落可以促進血液迴流，給血液迴圈增加了動力，為心臟減輕了一些負擔;此外，下蹲運動還可以改善肺部功能，蹲下時，血液迅速回流心臟，促進了心肺的血液迴圈，起來時，腹內壓減少，胸腔擴大，相當於再為肺部進行按摩。

減肥塑形

 

對於想減肥卻憚於高溫的朋友來講，下蹲是再好不過的減肥方式了，隨時隨地都可以進行；下蹲可以消耗掉很多的熱量，對腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛鍊了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線條，讓你的身形更加挺拔。

標準的下蹲動作有哪些要領呢？你知道嗎？:

　1、挺直腰背站好；後腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上；雙腳自然開啟，與肩膀保持同等寬度。

　　2、雙臂平伸與地面保持平行；臀部向斜下方慢慢下壓；此時上半身保持不變，腰背不能彎曲。

　　3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然後起身；如此迴圈，注意勻速呼吸，每天進行10分鐘左右即可。

下蹲是一種省時便捷的有氧運動，對我們減肥瘦身，強身健體都有很大的幫助。這個夏天再也不怕運動出汗了，躲在空調房裡就能進行下蹲鍛鍊。

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