在年紀還小的時候，我們經常被提醒要多喝牛奶來促進骨骼發育。到長大後，醫生也不斷強調補鈣的重要性，特別是對女性而言。但每天要攝取多少的鈣才足夠呢？美國國立衛生研究院建議，19~50歲的男性和女性每日應攝取1000毫克的鈣。51歲以上的女性和71歲以上的男性每日則應攝取1,200毫克。

根據國外網站的報導，缺乏鈣質可能對健康造成重大危害。低鈣飲食可導致身體釋放出副甲狀腺素（PTH），而這種激素會分解骨骼以平衡血液中的鈣水平。如果您長期缺乏鈣質的話，罹患骨質疏松癥的風險就會升高。

以下是8種缺乏鈣的常見癥狀。如果您認為您可能缺鈣，請向專業醫師諮詢您適合的飲食和每日補充的保健食品。
 

1.腿部痙攣
 

缺乏鈣可導致神經末梢痙攣，因此，腿部或四肢經常抽筋是缺乏鈣質的常見癥狀。

 

2.手腳刺痛或麻木
 

神經末梢痙攣造成的另一個影響是手腳容易刺痛或麻木。

 

3.蛀牙
 

如果您突然比平常更容易蛀牙，這可能是身體正在警告您缺乏鈣質了。當身體無法透過飲食獲得足夠的鈣時，身體會開始在其他儲存鈣質的部位尋找鈣質，例如牙齒，從而導致牙齒的鈣質流失。

 

4.指甲剝落

就像牙齒和骨頭，指甲也儲存著鈣。指甲容易剝落意味著您可能沒有攝取足夠的鈣質。
 

 

5.睡眠障礙
 

鈣有助於產生幫助入睡的褪黑激素。當身體進入深層睡眠時，鈣的水平會上升，如果您經常無法進入深層睡眠狀態的話，代表您可能患有鈣缺乏癥。

 

6.頸部或背部疼痛
 

當骨骼由於缺乏鈣而變得脆弱時，則容易引起頸部或背部疼痛。
 

7.記憶力下降

記憶力下降和產生幻覺等神經系統相關的癥狀為缺乏鈣的徵兆之一。
 

8.癲癇
 

鈣對神經傳導物質和肌肉的正常運作來說相當重要。因此，缺乏鈣可能導致癲癇突然發作。