改善各種疾病,唯有這件事才能做到!

大家好,我是健康一點靈小編!今天要來說說關於「改善各種疾病,唯有這件事才能做到!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

高血脂在我們的日常生活中已經越來越多見了,我國血脂異常患者現已達2.2億,其中,中老年人的患病率高達30-50%。而長期的血脂偏高,不僅是人體衰老的病理基礎,更是誘發心腦血管疾病的罪魁禍首!

高血脂為什麼找上我?

1、高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入。例如,有些人喜歡吃肥肉和動物內臟,有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃。時間長了,血脂就悄悄地升了上去。

2、從飲食中攝取過多的熱量,引起肥胖或超重,是高血脂、高血壓、糖尿病和心臟病常見的危險因素之一。

3、不良生活方式,如:靜坐少動、酗酒、吸菸、精神緊張或焦慮等,都能引起血脂升高。

4、遺傳因素,就是一個家族中出現多個血脂升高的患者,並且高脂血症遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩,又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。

運動可降血脂

運動對機體的脂質代謝具有積極的影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。很多醫學專家都認為加強運動鍛鍊是高血脂症積極的防治措施。

運動方式

很多研究表明,有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導致身體的消耗增加,恢復過程中也需要消耗膽固醇。最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一週4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

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運動強度:

對於能改善血脂的運動強度,研究人員已經達成共識, 最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動,血脂的改善效果很不顯著。在運動中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡),就是中等強度。

運動時間:

研究發現,長期運動讓血脂得到改善後,如果停止運動一個月,運動帶來的有益改變就會消失。因此,改善血脂的運動不是一次兩次的運動,而是長時間的運動。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上,每週4-5次。運動持續3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。

高脂血症的運動有何禁忌

1.高脂血症患者在進行鍛鍊前應進行全面的體格檢查,以排除各種可能的合併症或併發症,以此確定自己的運動量。

2.健康者、無嚴重合並症的高脂血症患者、低HDL-膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉。有輕度高血壓、糖尿病和無症狀性冠心病及肥胖的患者,可在醫生指導下,進行適量的運動。

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