唉喲!腳扭傷了，女孩子長大了，都想試著穿穿看高跟鞋是什麼滋味，
有時候穿著穿著，一不小心腳關節就扭到了，那一瞬間感覺真的很痛;
而常常運動的男孩子就更不必說了，因為扭傷是家常便飯。
穿鞋子有時候穿著穿著，一不小心腳關節就扭到了，那一瞬間感覺真的很痛。

扭到腳要冰敷還是熱敷？

行健骨科診所院長 朱家宏醫師表示，扭到腳時千萬不要再亂動，
並記得「 PRICE 」五的步驟，也就是保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。

扭到腳的時候冰敷能消炎、消腫，
而許多醫學研究認為冰敷過久（超過小時 48 小時）會對組織造成不良影響，
所以也不能冰敷太久，約 24 小時即可。

如果真的痛得太厲害了、或跛的太厲害了，
就需要考慮看個醫生，避免可能影響骨頭或者骨折等，
千萬別認為扭傷只是小事看看國術或其他一般民俗療法就可以了。

扭傷後要特別注意瘀血、腫脹

醫師也表示，較嚴重的扭傷有可能會造成骨折、骨頭斷裂，
使骨髓裡的血液外流造成腫脹或瘀血，
這樣的狀況可能不會在第一天馬上就出現，
而是在第二天接才開始發現扭傷處開始變紫。
所以如果扭傷的時候出現瘀青或嚴重腫脹，要特別注意。

扭傷後應留意「習慣性扭傷」

許多人在扭傷之後，可能就會變得不管做什麼動作都容易扭傷，
就連最一般的上下樓梯也會扭到。
醫師表示，這很有可能已經是「習慣性扭傷」了，
代表外側韌帶已經鬆了，也就是所謂的「踝關節外側不穩定」。

這種情況不代表一定要開刀，可以做復健，
或盡早做韌帶的固定，避免韌帶不斷在活動下拉扯，
其後多做運動訓練肌肉、韌帶即可改善。
若真的遲遲無法改善，可考慮手術將其重建。

保護雙腳，鞋子怎麼挑？

１．高筒的：
鞋子的高度確實和保護腳踝有關，較高筒的鞋子確實有助於保護腳踝，
這也是為什麼多數球鞋都是偏向中高筒。

２．較寬的：
腳根較寬的鞋子，在做側向移動時翻轉的可能性就會降低；
相反的，若腳根較窄翻船的可能性就會增加，
所以千萬不能穿涼鞋或拖鞋打球。

３．腳根的：
鞋子的腳根越高越容易扭傷。