大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「所有營養學家都推崇的高血壓營養療法，你不能不知道！降血壓應該補充這8種營養！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
高血壓
高血壓，我們都不陌生，是一種以血壓持續升高為特點的全身性的慢性血管疾病，而且也是被西醫定義為終身服藥典範般的存在。
高血壓常伴隨頭暈頭痛、疲勞心悸、耳鳴眼花、失眠健忘等症狀，晚期患者還常伴有心腦腎等器質性損害。
高血壓到底是怎麼回事兒？其實，高血壓是機體的一種自我保護機制！
血液只有通過血壓才能把營養物質輸送到人體的各個組織和器官。
然由於各種因素（年齡、遺傳、運動不足、肥胖、壓力、飲食不當等），會導致血管機能不斷退化，發生以下兩種情況：
1、血管失去彈性
隨著年齡的增長，血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失，血管彈性、韌性不斷下降，使血液輸送能力變得更加困難。
2、血管腔變窄，血液粘稠
主要由於飲食不當等，血液中的膽固醇、甘油三酯能不斷沉積，從而導致血液的粘稠度升高，進而導致血液流速變緩。血流的速度變慢，會使血管上就會沉積更多附著物，附著物沉積使血管腔變窄，反過來使血流進一步變慢。
從生理上來說，人體全身的每一個細胞、組織和器官的正常運轉都依賴於血液的正常流量。它們需要血液輸送帶來的養分，從而保持正常的新陳代謝，維持人體各項機能。
一旦血液流量不足，各個器官和組織都會發生警報，於是機體就會為了保命（即使高血壓有極大的副作用），不得不通過加大血壓來維持正常的血液流量，以保證把營養輸送到大腦和各個器官、組織。
降壓藥的真相：降壓藥只能通過降壓來穩定病情，並不能治癒高血壓
目前來說，對於高血壓的治療，最主要的就是降壓藥療法，常見的有利尿劑和血管擴張類藥物。
利尿劑是通過減少血液中的水分，降低血液體積，以減少血液對血管的壓力。但是由於水分減少，會進一步加重血液粘稠、血流變緩，形成惡性迴圈。
血管擴張類藥物則是通過擴張血管來加大血流，以達到降低血壓的功效。不過長期的血管被動擴張，會使血管彈性進一步下降、加速血管老化。
儘管如此，降壓藥仍舊是當前最主流的高血壓保命藥，因為比起高血壓引發的併發症來說，這些危害並不足以讓你致命。但是降壓藥也確實不能真正的治癒高血壓，只能通過“長期服藥”的方式把血壓控制住。
而用來輸送血液的前提——血管，並不會因為降壓藥而恢復其原有的彈性，血液粘稠度也不會降下來，血壓升高的一切致病癥結都還在。
如何從營養層面上來防治高血壓？
醫學資料表明，許多營養因素如熱能、鈉、鉀、鎘、鋅、脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素及食物中某些其它成分，同高血壓病的發病有關。因此從營養的角度下手也不失為一個好辦法，高血壓的營養療法可以包含兩個方面：合理膳食、為血管補充營養素。
高血壓的膳食原則我們都不陌生，主要遵循清淡飲食、低鈉鹽、低熱量、低膽固醇等原則。營養素則是從恢復血管彈性、降低血液中膽固醇、甘油三酯等層面上來補充特定食物或者營養補充劑，從根本上解決改善血管問題。
與高血壓防治息息相關有關的8種營養！
1、膠原蛋白
豬皮
膠原蛋白是血管壁膠原纖維的重要構成成分，補充膠原蛋白能補充血管壁膠原，使血管恢復彈性，並能軟化血管。
飲食來源：雞爪、豬皮、牛蹄筋、豆類、蛋白、魚類等都含有膠原蛋白，但是由於分子量過大，不容易被人體吸收利用。
營養補充劑建議：每天服用5-10克。
2、維生素C
水果富含維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，同時也是是膠原蛋白所必需的物質，補充維生素C可以增強血管彈性，降低血管外周阻力，有一定的降壓作用。維生素也可將膽固醇氧化成膽酸排除體外，防止膽固醇在血管壁沉積，從而降低動脈硬化。
飲食來源：主要來源於蔬菜和水果，如西紅柿、小白菜、油菜、獼猴桃、檸檬、橙子等。
營養補充劑建議：每日口服1000-1500mg。
3、鈣
乳製品
鈣可促進鈉鹽從尿液中排除，且高鈣時血液中降鈣素分泌增加，降鈣素可擴張血管，因此，鈣對降血壓有一定的功效。
飲食來源：鈣主要來源於豆製品、乳製品、綠葉菜和堅果等。
營養補充劑建議：每天三次，每次500mg。
4、鎂
粗糧
鎂可以鬆弛血管，增加冠狀動脈及腦動脈和周圍血管的血流量，鎂還可降低膽固醇。
飲食來源：綠葉蔬菜、粗糧和堅果等。
營養補充劑建議：每天三次，每次250mg。
5、Omega-3脂肪酸
三文魚
Omega-3脂肪酸有抗炎症作用，而動脈血管損傷就包括炎症。同時，它也可以降低膽固醇和甘油三酯，不但能預防高血壓，還對預防血栓和動脈粥樣硬化有一定功效。
飲食來源：三文魚、鯖魚和沙丁魚這些脂肪含量較高的魚類。
營養補充劑建議：每天服用1000毫克EPA或DHA的魚油，即2—3顆膠囊。
6、維生素E
綠葉蔬菜富含維生素E
維生素E具有較強的抗氧化能力，可以提高血液中氧的利用率，具有降血壓、抗衰老的功能，可緩解因缺氧引起的高血壓症狀。
飲食來源：一般穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有維生素E。
營養補充劑建議：一般飲食中的維生素E可滿足人體需求，不需要額外補充
7、鉀
鉀存在於各位食物中
鉀可以增加尿中鈉的排出，使血容量降低，從而達到降壓功效。
飲食來源：鉀廣泛分佈於各類食物中，一般通過飲食就能滿足人體對鉀的需求。在低鈉飲食的情況下，鉀不需要額外補充。
8、可溶性膳食纖維
魔芋
可溶性膳食纖維能溶於水，變成凝膠狀，促進排便的同時還能能有效增加腸道益生菌的數量，抑制血糖上升，防止人體吸收過量的膽固醇，可起到降壓、降血脂的功效。
飲食來源：水果、海藻類、魔芋等。
溫馨提示：
本文為純知識分享，僅供大家參閱！具體的高血壓治療及營養補充劑問題，還需在醫生或專業營養師的指導下進行，不可擅做主張！
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