胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因為腹壁鬆弛，腹肌無力，易患習慣性便秘。其實你不用擔心，只要你沒事吃吃水果就能輕鬆甩掉小肚子。腰腹肥胖的人，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

 

1。香蕉

 

假如你是有便秘的問題，那麽腰腹肥胖的原因就顯而易見了，腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹。如果長期便秘，這類MM首先要解決的就是便秘問題，腰腹肥胖自然就會解決了。香蕉富含鉀元素，能促進腸胃運動，同時香蕉的纖維質含量豐富，能潤腸通便幫助便秘的MM及時排出毒素。硬結的大便很容易會傷到腸道，因此這類肥胖的MM應該多喝溫水，提高全身水循環的功能。當你把身體內堆積的便便和毒素都排空了，腰圍也一定小了一大圈。

堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的瘦腰瘦腹水果。

2。蘋果

 

如果你腰腹部的贅肉比較硬，捏起來是一塊一塊的，那麽很遺憾你確實是貨真價實的脂肪肥胖。想要燃燒脂肪，必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介。果膠就是脂肪代謝中非常重要的因數，而蘋果的果膠含量非常豐富，是經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，硬度高的蘋果還能增加咀嚼度，減少食慾減少熱量攝入，防止脂肪再生。

蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡，青蘋果的熱量會更低，而且果膠含量也會更豐富，青蘋果肉質脆嫩利於咀嚼。大腦會根據咀嚼的次數來判定是否飽腹，所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個「吃飽」的信號，胃也會同時停止分泌消化液，讓你不再覺得饑餓。

蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。

3。檸檬

 

如果你平時排便正常，但總是出現面部痤瘡、身上出痘痘的狀況，證明你的排毒功能並不樂觀。因為腸道內壁會附著很多毒素，排毒功能比較弱的情況下儘管能正常排便，但毒素並不能隨之排出，毒素進入毛細血管和淋巴微管後，就會表現在皮膚表面或淋巴聚集的位置。

毒素過多引起腰腹肥胖並不少見，細胞滲透壓失衡後會引起局部水腫，水果中排毒能力最強的檸檬自然是這類MM的減腰瘦腹利器。檸檬中豐富的檸檬酸是促進細胞排毒、新陳代謝的物質，它能清理腸胃改善腸道排毒能力。同時，檸檬中豐富的VC也是排毒養顏的功臣，不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎，幫助皮膚創口快速癒合。

4。藍莓

 

如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的「溶脂劑」，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

 

和大腹便便說拜拜！4大方法讓你的腸胃暢通無阻

不論怎麼節制飲食， 小腹 卻依然圓滾滾？現在許多女生都有慢性便秘的問題，長期毒素累積在體內，就容易產生肌膚問題，肩頸痛、焦慮、下腹脹，產生各種不適！如何解決讓腸胃通通通呢？

 

改善便秘這樣做

1、吃菇類、海藻

增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。

 

2、改善過度節食、早上喝一杯水

改善過度節食以及早上喝一杯水，如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便秘的情況。

不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便秘，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便秘，又有助於活化新陳代謝。

 

3、吃優格

優格含有的乳酸菌具有整腸效果，維也納大學的研究還指出，每天吃200公克的優格能提高免疫力。除了優格之外，納豆、泡菜也含有乳酸菌。

4、有便意立刻解決

如果時常忍著不上廁所，會讓腸胃的蠕動變差，逐漸就變得不容易感覺到便意。因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況，可養成固定排便時間的習慣，每天早上喝一杯水、吃早餐，給予腸胃適當刺激，預留上廁所的時間，在出門前先上廁所，就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。