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小編CA！今天要來說說關於「年齡越大，膝蓋越痛！學會這個動作，就是在保養膝蓋！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

現在，醫院看骨科門診的人越來越多，他們大多 50 歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴重到連路都走不了！

以前的人壽命短，大多活不到 50、60 歲，所以很少有這些退行性關節病，大多數風溼症。但是現在不一樣了，人均壽命越來越高，要想耄耋之年還能溜溜彎、散散步、悠閒的四處走走，真可得好好養護膝關節了！

膝關節骨性關節炎就是我們日常說的關節病。隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。

很多患者覺得關節炎挺一挺就好，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

不同時期，治法不同

初期，鍛鍊減輕磨損

這個鍛鍊很簡單，上班或者坐著，或者看電視都可以鍛鍊。您可以坐在座位上或者沙發上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。

堅持大概5~10秒鐘，根據體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持5~10秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。

根據體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做20~30次，就可以達到目的了。

嚴重，考慮手術治療

如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節，最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶都挺好，那你就換內側這一小半，這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地了，效果非常好。

患者要選擇合適的手術方法，我們會根據患者的病情，從最初的保守治療到最後的關節置換，中間做截骨或者做單側的關節置換，這是一系列的治療方法。對於每一個病人，醫生都會選擇一個合適的治療方法，患者都能得到一個滿意的結果。

告訴我們，現在八十多歲老人做膝關節置換術的也很多見，他最近剛剛幫一位八十三歲的老人做了關節置換手術。用老人的話說手術安全有效，做了手術能走了，未來他還準備去各處旅遊呢！

這些動作，最傷膝蓋

關節軟骨大概有 1~2 毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

而在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重 3~4 倍的壓力。尤其是 50 歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於那些有過膝關節損傷的朋友 40 歲以後就要特別注意了。

另外，像游泳、騎車、做體操這些運動則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！

方法

✦ 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

✦ 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

✦ 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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