7月22日是大暑節氣，是一年中最熱的時期。那麼，老年人如何度過難熬的“苦夏”？

防寒 哪塊肌肉冷就搭塊圍巾

我今年93歲，年少時受寒貪涼和潮溼在我身上留下了腰膝痠痛等毛病。行醫這麼多年，我認為很多疾病跟肌肉受涼導致寒淤有很大關係。

因此，夏季我非常注意防寒，防寒比防暑更重要。我從不洗冷水澡、洗冷水臉，洗手洗腳都用溫水，這樣做是不讓自己的體溫過多喪失。

(source:toutiao))

我水性雖好，但不去游泳館裡游泳，不讓溼氣入侵。夏天天氣較炎熱，人的毛孔和血管都處於舒張狀態，當人突然進入水中，如果溫差超過10℃，擴張的血管會驟然收縮，這樣會給心臟帶來突然的負擔。

在穿衣方面，我愛穿純棉的舊衣服和布鞋，寬鬆透氣，吸水性很好，這樣可以避免汗溼受涼。我會用圍巾或浴巾來防寒，感覺身上哪塊肌肉涼了，就搭在哪裡。

(source:toutiao))

補水 洗澡水保持在39℃:

我今年78歲，大熱天裡還是到處演講、學術交流。

對我來說，喝水是頭等大事。睡一晚起來，人體的水分會減少約600毫升。因此睡前和晨起一杯水必不可少。

夏季因為外出運動不合適，我改為原地跑步。對於洗澡水，我比較注意。42℃以上的熱水有抗凝作用，洗澡時有可能引發腦出血，39℃是洗澡水的最佳溫度，略高於體溫，非常舒適。——國家衛計委健康教育專家 洪昭光

(source:toutiao))

居家 “朝九晚七”開窗換氣:

夏季，我按“朝九晚七”即早9點前、晚7點後開窗，避免“火南風”帶來的暑熱影響。每日早中晚，我會用溫熱水擦拭面板，換上乾淨衣服。——湖南省人民醫院 陳漢娜

(source:toutiao))

出行“濟公行頭”防中暑:

我今年82歲，每週要出診2次。一般情況下，我會避免中午外出，如果實在要出去，會“裝備”好一身“濟公行頭”：一件透氣的衣服、一頂帽、一把遮陽傘，再帶瓶礦泉水，配把大蒲扇。儘量走陰涼的地方。——浙江醫院主任醫師 謝海寶

(source:toutiao))

飲食遠離不潔蔬果:

夏季我會遠離不潔蔬果。爛水果、黴變食物中含真菌毒素，是致癌的重要物質之一。我儘量不去外面吃飯。剩飯剩菜最好別食用，隔夜的綠葉菜、海鮮、銀耳、蘑菇等都是較危險的食物。——河南省腫瘤醫院主任醫師 陳小兵

(source:toutiao))

睡眠溫開水泡腳按摩穴位:

夏季，為幫助睡眠，每日我都會用溫開水泡腳10分鐘，並按壓百會、湧泉幾處穴位。枕頭也可選擇菊花枕、蕎麥枕等藥枕，起到促進睡眠的作用。