現代人的壓力很大，容易大吃大喝日夜顛倒，最容易引發的許多疾病，其中最常見的是內分泌失調，當內分泌開始失調後而引發各種疾病、甲狀腺失調、癌症等等，都是與這些失衡息息相關。
要調整內分泌回復正常狀態，除了改善飲食之外，最重要的就是透過適當運動來排解壓力。上班族工作時間忙碌，較簡單的方法就是利用在家時間進行瑜珈運動，不但能增加柔軟度，也有改善焦慮、減少疲勞的效果。
1.按摩刺激腹腔臟器。
2.刺激血液循環既而保護心臟，特別是肝臟與脾臟
3.提升消化道機能，讓排便順暢
4..刺激淋巴系統，改善循環
5.雕塑臀型、腿部線條、強化大腿與膝蓋部位肌肉。
5..緩解女性經期來時的不適
6.對於緩解脊椎和坐骨神經痛能有效緩解
7.消彌緊張感、焦慮、抑鬱和疲勞
簡易式 – 蝴蝶前彎訓練法
第1步：人呈現盤坐姿，此時雙手將腳拉向骨盆方向
第2步：吐氣，並盡你所能的讓腳跟盡量接近骨盆，保持大腿外緣盡量張開，可用握住腳板或採姆指、食指、中指握住大腳趾。
第3步：伸展你的恥骨與尾骨，此刻要保持軀幹挺直，上半身微前傾
第3步：伸展你的恥骨與尾骨，此刻要保持軀幹挺直，上半身微前傾
第4步：保持這姿勢1-5分鐘後，吸氣，伸長雙腿回到坐姿。
原來蝴蝶前彎有這麼多好處，還沒試過的朋友不妨可以嘗試一下吧！