我們身體的支撐是骨架,而脊椎是人類身體中最重要的一部分,為人體的中軸骨骼,承擔著身體的支柱,有負重、減震、保護和運動等功能。要是脊椎出問題了,我們的站立就會出現疼痛,勞累等不適症狀,脊椎的一點小問題都可能嚴重危害著身體健康!所以大家都知道保護好脊椎健康,是多麼重要的一件事。那麼哪些因素在損害你的脊椎健康呢?
脊椎是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的,有其精密的結構,脊椎的變形致上下椎體間的結構發生變化,產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織,久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。脊椎變形是脊椎疾病的致病根源。以下是一些導致脊椎變形的常見原因,大家要注意!
1.久用電腦
工作、上網、遊戲,人們的生活離不開電腦,而且普遍長時間使用,缺乏活動,長時間一個姿勢,肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間,而是偏左或偏右,看屏幕時需要擰頭轉腰,長期的姿勢慣性,造成脊椎的旋轉、側彎,日久成病。
2.低頭看手機、閱讀
工作時低頭是無法避免的,但人們工作之外依然在長時間低頭看手機,閱讀,當每天低頭的時間超過了抬頭的時間,頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3.座椅柔軟、傾斜
如果有沙發和硬椅,大部分人會選擇坐沙發,因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬,且一般為前高後低的傾斜面,人們坐沙發時膝蓋高臀 部低,臀部一般坐沙發面的前一半,不會坐到頭,而人的後背又要靠到沙發背上,那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙,人為了舒服,會把腰向後凹陷 填到這個空隙里,長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠,沒有規矩、板正的姿勢,脊椎扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
4.長期開車
車座的設計普遍是前高後低,即臀部的位置較低,當人坐上去後,膝關節高於臀部,而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理,腰椎勢必後撅,漸成反張。
5.軟床、低枕、不良睡姿
柔軟的床對脊椎沒有支撐,是對脊椎的一種慢性損傷,晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上,造成頸椎的側彎變形。
6.缺乏運動或運動不當
缺乏運動使肌肉無力,骨質疏鬆,脊椎沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊椎負荷過重,會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊椎兩側的肌肉力量不一樣,導致對脊椎的牽拉力量不同等,造成脊椎的側彎和旋轉等。
7.生活中勞動姿勢不當
如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等,長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
8.缺乏戶外運動
晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會,鈣質難以吸收,造成機體組織、骨骼的脆弱,機體自然容易發生損傷。
我們的脊椎有幾個生理的彎曲,該彎的地方一定要是彎著的,該直的地方一定要是直的,要不然就是身體出現問題了。生活中的很多不良習慣會損傷脊椎,想要脊椎健康,請注意以下幾點:
❶ 注意隔段休息,保持良好的生活習慣。避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎的相關損害。一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時,之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動,但必須長期堅持形成習慣。
❷ 改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣,長期蜷著睡覺會對脊椎造成傷害。因各種原因,如工作、學習、長時間坐著,而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著等。時間久了,會改變脊椎正常彎曲度,而導致項、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出症等病變發生。
❸ 要注意保暖。防止風、寒、濕侵襲,睡眠時選擇良好的寢具,天氣變化時注意添加衣物等。
❹ 要注意養護。因中老年人的激素分泌量的減少導致鈣質和維生素的缺乏,在飲食上應多吃含鈣高的食物,別挑食,多吃蔬菜水果,多補充人體所需要的微量元素及礦物質,增強體質。
❺ 多鍛煉。如飛燕式平衡法:俯臥位,胸腹部著床,抬頭向上,兩手後伸如翅,兩腿後伸上翹,如燕一般。一次上翹30秒鍾為優良,每日2-3次,一次10-15分鍾。