物質生活的極大豐富和滿足，正在加快社會化程序的步伐。進入21世紀以來，經歷了網際網路時代—移動網際網路時代—AI智慧時代三個階段，社會的進步預示著未來正在逐漸邁向科技時代。時代的更替則一方面提高了人們物質生活水平和醫療生活水平，一方面又為我們的健康埋下了隱患。

手機和電子產品的廣泛普及，使越來越多的年輕人沉迷於玩手機和電子遊戲。物質生活雖然增添了色彩，但健康卻受到了極大地影響。頸椎病作為現代人的高發疾病，已經越來越多的影響到年輕人的生活。據統計，目前患頸椎病的人群， 有37%是年輕群體，可見頸椎病已經成為不容忽視的疾病。那麼如何做到自我預防和治療呢？

可通過4個方法進行自我預防和治療：
1.左右轉頭
左右來回轉動頭部，最大限度向左傾20次，接著向右傾20次，然後緩慢搖頭，左右各轉20次。旋轉力度以自身耐受力為主，動作可輕柔緩慢，也可由輕加重，以有微微酸脹感為宜，10分鐘時間最佳。堅持做1-2個月即可有所緩解。

2.熱敷後頸
用暖水袋、膏藥或者毛巾等溫熱的東西，輕輕敷在後勁。敷20分鐘為宜。熱敷療法能夠有效改善血液迴圈，緩解肌肉痙攣，消除肩部僵硬感，減輕肌肉痠痛症狀，有助於中藥燻蒸手法的穩定。緩解疼痛帶來的不適感。

3.做肩部伸展操
久坐之後，可最大限度的來回轉動肩胛骨，同時配合擴胸動作，能夠有效開啟肩部，促進胸腔和肩部血液迴圈，來回伸展10分鐘為宜。

4. 合理的睡眠姿勢
絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛鍊就能恢復健康，在睡覺中，挑選合適的枕頭也能夠幫助緩解頸椎不適感，枕頭高度在8-15釐米之間為佳。

❤養心小貼士：
頸椎病作為都市年輕人的日常疾病，已經嚴重影響到我們的工作和生活，要想不得頸椎病一定要做好平時的養護和保健，少玩手機，養成良好的運動習慣。