冬季是萬物肅殺的季節，寒冷的天氣抹殺了大部分生物的生機。受低溫影響，人們的抵抗力也大幅度降低，易受疾病侵擾。因此冬季養生要順應自然規律，做到合理飲食和睡眠，這樣才能安全健康度過冬天。

1、多食溫熱，少食涼寒

傳統養生學將食物分為溫熱涼寒四大類。冬季天氣寒冷，因此為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，少食用涼寒性質的食物。溫熱性質的食物包括大棗、生薑、蔥、高粱米、大蒜、韭菜、南瓜、香菜、栗子、核桃仁、杏仁等。

2、喝粥調養

粥是冬季比較受人們喜愛的食物，因為冬季易使腸胃不好的人群病情加重，導致胃寒、腹痛等症狀，這時候如果喝上一碗熱騰騰的粥定能緩解身上的寒氣侵蝕。營養專家也提倡“晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣”。特別推薦：米紅棗百合粥、羊肉粥、糯八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

3、補充充足的水分

水是萬物之源，冬季天氣乾燥，因此身體各部位的細胞就更需要水分滋養，中年女性的面板在此時也是最需要保養的，因此要多喝水來保證正常的新陳代謝，但切忌不要過量，那麼，冬季每天喝多少水合適呢？保證在2000~3000ml就夠了。

4、適當運動出汗

冬季比較寒冷，不易出汗也就意味著不利於人體的新陳代謝。說到“出汗”，一般人都認為熱就會出汗，雖是如此，但是並不是把空調溫度調高；也不是穿的越多散發的熱量就是對人有益的，相反，如果穿得過多還會影響人體的新陳代謝和血液迴圈，所以建議合理鍛鍊身體來協助出汗，但是隻要微微出汗就好。

5、睡眠充足

一般充足的睡眠要保證在8-9小時，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可利用1小時的午睡來補充，但睡眠時間不宜過長。切忌矇頭入睡，最好開小氣窗通風，但要注意感冒。

6、護腳保暖

老人總說“寒從腳下起”，上身沒有那麼重要，但是下身尤其是腳部一定要注意保暖。腳部受涼，就會通過神經的反射作用，容易誘發感冒、關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，堅持每天晚上用溫熱水泡腳20~30分鐘。

7、保持樂觀積極的心態

世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，可以看出擁有樂觀的心態、積極的態度便會使人健康。經證實人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

8、注意防寒保暖

冬季早晚溫差較大，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼；日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意室內溫暖，預防寒冷侵襲，但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

9、加強鍛鍊

冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。由於每個人的承受能力不一樣，所以鍛鍊要因人而異。運動時不建議穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿使自己大汗淋漓，以身體發熱為度，即可停止，尤其老人的鍛鍊要量力而行。

10、預防感冒

冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣乾燥，所以是感冒多發季節。秋冬兩季感冒極易傷肺，如果感冒則會導致免疫力下降，出現肺及呼吸道疾病，如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。