大家好，我是

健康一點靈

小編CA！今天要來說說關於「健康生活小常識：這幾種便宜健康的蛋白質來源，千萬不要錯過！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

蛋白質是關鍵的營養素。還有加入豐富蛋白質的食物，你的飲食有包括減肥和增加肌肉質量等許多好處。

幸運的是，有許多美味的選擇適合每一種飲食需求。

然而，有些人可能會發現健康的蛋白質來源太昂貴。雖然一些蛋白質來源是昂貴的，但也有許多經濟實惠的替代品。

 

天然花生醬

奶油堅果黃油兩湯匙提供8克蛋白質。

除了是蛋白質的重要來源外，花生醬還可以用於很多方面。將其與水果和燕麥片配對，或新增到您最喜愛的冰沙中，以提高蛋白質。

更重要的是，研究表明花生醬加入到飲食中也不太可能發展某些慢性疾病，如心臟疾病和糖尿病。

儘可能選擇天然花生醬，以避免不必要的成分，如新增糖和油。

 

蛋

它們不僅富含維生素，礦物質和健康脂肪，而且還含有蛋白質。一個大雞蛋含有6克。

新增雞蛋到你的飲食是一個不錯的方式來增加你的蛋白質攝入量，也可以幫助你減少卡路里攝入量和減肥。

幾項研究表明，早餐吃雞蛋有助於保持飢餓，使您全天攝入更少的熱量。這可以反過來幫助你減肥。

例如，一項小型研究發現，吃早餐八週的參與者比那些吃百吉餅早餐的人減少了65％的體重。

另一項研究表明，早餐吃雞蛋會抑制飢餓激素生長素釋放肽，並有助於穩定血糖和胰島素反應。

 

 

吃雞蛋可能會導致飢餓感減少，這對減肥很有幫助。

 

毛豆是不成熟的大豆，它們都是經過炮製或在豆莢中出售的

 

毛豆

毛豆是不成熟的大豆，它們都是經過炮製或在豆莢中出售的。他們是美味的小吃。

此外，毛豆是蛋白質的一個很好的來源，155克毛豆提供17克蛋白質。

毛豆也是追隨素食者或純素飲食者的絕佳選擇。

這是因為它們被認為是一個完整的蛋白質來源，意味著它們含有人體所需的所有必需氨基酸。

這款預算友善的豆子可以在大多數雜貨店的冷藏室裡找到，每個12盎司（340克）的包裝袋售價約為2美元。

 

金槍魚罐頭

如果新鮮的魚對您的預算來說太貴了，金槍魚罐頭是一個很好的方式來提高您的蛋白質攝入量。

大多數金槍魚品牌的成本大約是每盎司（142克）1美元左右。

此外，金槍魚是一種很好的ω-3脂肪酸來源，可以幫助抵抗體內的炎症。

 

 

然而，金槍魚罐頭可能含有高含量的汞，所以成年人最好每週限制攝入量為幾份。

總是選擇金槍魚罐頭輕金槍魚，這是較小的金槍魚型別，汞含量較低。

 

黑豆

一杯（172克）的黑豆也含有超過15克的蛋白質。

在含有大量蛋白質的基礎上，黑豆是纖維的極好來源。172克黑豆含有約15克蛋白質。

頂級健康機構建議女性每天吃25克纖維，男性每天吃38克。

由於它們含有大量的蛋白質和纖維，黑豆讓你感覺飽足，對減肥效果極佳。

事實上，最近對21項研究的回顧發現，每天吃3/4杯豆類，導致沒有其他飲食改變的人體重下降2.2磅（0.34千克）。

此外，富含豆類的飲食已被證明可以減少飢餓和增加飽腹感。

它們可以新增到辣椒，湯和沙拉等菜餚中，為植物性蛋白質提供強大的衝擊力。

 

乳清蛋白粉是從乳酪剩餘的乳汁製成的

 

 

 

乳清蛋白

新增乳清蛋白粉到你的飲食是一個方便，經濟實惠的方式來提高你的蛋白質攝入量。平均而言，一份乳清蛋白的成本僅為0.40美元。

乳清蛋白已經被徹底研究在減肥的有益作用，並能增加肌肉質量和強度。

平均來說，一勺（28克）的乳清蛋白粉提供20克蛋白質。

乳清蛋白粉可以新增到冰沙，烘焙食品和其他食譜額外劑量的蛋白質。

 

燕麥

它們也恰好比其他穀物中的蛋白質高得多。1/2杯（78克）提供13克蛋白質。

燕麥富含維生素和礦物質，還含有一種稱為β-葡聚糖的可溶性纖維。

研究表明，富含β-葡聚糖的食物可能有助於降低低密度脂蛋白和總膽固醇水平，使燕麥成為心臟健康的最佳選擇。

選擇一碗燕麥早餐是一個不錯的方式來保持你的心臟健康，同時增加你的蛋白質攝入量。

 

莧菜

一杯（246克）熟莧菜提供超過9克蛋白質，也是葉酸，錳，鎂，磷和鐵的重要來源。

這種堅果味的穀物在各種食譜中運作良好，並且容易準備。它也適用於那些過敏或不容忍麵筋的人，是一個負擔得起的健康食品。

即使是有機莧菜也不貴，平均價格為每磅0.65美元（453克）。

莧菜就像藜麥或大米一樣煮熟，可製成許多可口的食物，包括早餐粥，釀辣椒或簡單的沙拉。

 

莧菜就像藜麥或大米一樣煮熟，可製成許多可口的食物

在你的飲食中新增富含蛋白質的食物不一定要花大價錢。有許多高蛋白食物適合任何飲食，偏好和預算。

增加你的飲食中的蛋白質含量有許多健康益處，並可能幫助你感到更飽滿，減肥和增加肌肉質量。

從花生醬到罐頭鮭魚，有很多來源可供選擇。從這個列表中選擇一個負擔得起的食物是一個很好的方法提高你的蛋白質攝入量。

 

看完後是不是覺得CA小編在

健康一點靈

分享的健康飲食文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡

健康一點靈

的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「健康生活小常識：這幾種便宜健康的蛋白質來源，千萬不要錯過！」出去給大家一起看看喔！