大家好，我是CA今天來跟你說說 停止吸菸一個月將會發生這些事，請好好對待你的身體！

 

只是戒菸從字面上看。五分鐘前，你把你最後一支菸。 怎麼辦？ 在接下來的幾個小時和幾天內，您將如何看待這些吸引人的旅程？您需要實用的策略來幫助您在尼古丁渴望和尼古丁戒斷中生存，並幫助您打破捲菸的心理成癮。

(source：pexels))

當你停止時會發生什麼 ？

戒菸後，身體很快就會發生很多好事。 20分鐘內，您的心率和血壓下降。 12小時內，身體的一氧化碳水平恢復正常。在幾個星期內，您的流通改善，您不會經常咳嗽或喘息。 但是，一些令人不快的事情也會立即發生。

尼古丁戒斷症狀包括：

焦慮

易怒

頭痛

睡眠困難

疲勞

飢餓

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研究表明，平均吸菸者在出發最後一支香菸的一個小時內開始感覺到這些症狀。感覺焦慮，悲傷和困難集中出現在前3個小時內。 它很強烈但很短，雖然當時可能不會這樣。尼古丁戒斷症狀通常在戒菸前3天達到峰值，持續約2周。

如果您在前兩週通過，則會更容易一些。有什麼幫助？

準備好

您應該在戒掉之前開始制定計劃。在“戒掉之前”的一週內，進行以下準備： 列出你想吸菸的所有原因，將它們儲存在手機上。在索引卡片上打印出來，將您用來將香菸放在錢包中的物品藏在您的書桌抽屜裡，放在床頭櫃中。 當你吸菸時，注意在哪裡，和誰在一起。然後計劃你可以做什麼。你早上通常有一支香菸喝一杯咖啡嗎？你和同事們在同一天早上做都“抽菸”嗎？想想會讓你的頭腦和身體被佔用的替代品。 選擇一個很好的退出日。不要選擇在工作中最激烈的一個月的中間，或在決賽之前，或者當一個親人重病時，選擇一天。 退出後 所以你已經準備好了，你已經丟棄了你的包，你吸了最後一根香菸。現在是像抽菸者一樣行事的時候了。接下來是什麼？ 首先，你需要學會拖延衝動。你會感覺到它幾乎立即。直到衝動消失： 深吸一口氣，走到水槽，倒一杯冰水，慢慢地喝。使你的呼吸和牙齒感覺新鮮的東西是很好的，如胡蘿蔔棒或柑橘類水果。或者在薄荷上吮吸。 在你想要了解的主題上與你保持一本書。當您想要吸菸時，請在進行筆記或突出顯示段落時閱讀幾頁。你的頭腦和你的手會很忙。 拿出你不再是吸菸者的原因列表，並將其閱讀給自己。如果你必須大聲說出來 致電或發簡訊支援您戒菸的朋友或家人。你不必和他們談論吸菸或戒菸。只要把手機拿在手裡，而不是一根香菸，談論運動，天氣或你的週末計劃，直到渴望過去。 使用應用程式下載一個戒菸應用程式，幫助您延遲您的敦促。嘗試Quitter，它跟蹤您已經無煙多久，並顯示您儲存的錢。下次你想要一支香菸，看看你的財富。 避免誘惑 不要把自己置於會增加吸菸壓力的情況下。例如： 幾個星期，不要和吸菸的朋友出去。你仍然可以和他們的朋友。但是告訴他們你在退休早期困難的日子裡休息一會兒，當你變得更強大的時候會回來。 改變你的習慣如果坐在你最喜歡的咖啡店外面用早晨的咖啡和一支香菸是你的舊例程，你可能會發現幾乎不可能在那裡點亮。相反，喝茶或果汁。 許多人將酒精與香菸聯絡在一起，所以您可能希望遠離快樂時光幾個星期。

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給你自己的小的獎勵，你通過頭兩個星期的每一天，更大的在第1周和第2周結束。 小獎勵可能包括： 一本新書 十幾個高爾夫球 新耳環 修指甲（對於你的手，看起來更吸引人，沒有香菸） 更大的回報： 一個不錯的晚餐 體育賽事或音樂會門票 一個晚上在電影或劇院 按摩或面部護理 一個週末 當你受到壓力 當他們感到焦慮，壓力或沮喪時，許多人吸菸。

現在你不抽菸，你會如何處理這些感覺？ 吸菸者會想，“我需要一根香菸！”但是你不再是吸菸者了。

看完今天的文章之後，大家是不是有什麼想法呢？請大家分享出去吧！我是CA小編。