人到中年保溫杯，枸杞難敵歲月催。

確實，不注意保養身體，連一些小毛病都扛不過去。人到中年，是一些疾病的爆發期，這也是難免的，畢竟不再年輕了。如果中年不注意保養，就給步入老年的健康埋下了很大隱患。
人到中年“上有老、下有小”，生活、工作壓力真的是很大，焦慮無處不在，身體很容易出問題。
小編今天分享一個讓生活變簡單、讓心情變輕鬆、讓身體變健康的“七字訣”，也就是做到“三懶”、“四勤”、“五不貪”，無病一身輕。

做到“三懶”，護五臟

1、懶得著急

人到中年，很容易焦慮、焦躁，這樣學會放鬆情緒就很重要，要讓自己明白做事不要著急。
尤其中老年人，早晨起床，動作一定要慢，有心腦血管疾病的人更要注意。因為清晨人醒來後，呼吸心跳加快，血壓升高，如果起床過急，很容易發生意外。還有一些年輕人，聽到鬧鈴響一咕嚕就起床，這樣也很不好。
吃飯時，最好不要囫圇吞棗，一會兒就吃完，如果時間允許最好是細嚼慢嚥。如果吃飯過快，沒有充分咀嚼食物，對胃來說是個不小的負擔。

2、懶得生氣

“百病生於氣”，我們也經常聽人說“氣炸了”、“氣懵了”、“氣暈了”，這其實就是太過生氣對人產生的有害作用。經常生氣，對肝、肺、胃、心臟等很多器官都會造成很大損害。
上了年紀，少生氣是應該要注意的，否則一不小心氣上頭，血壓驟升，嚴重可引發腦卒中、心肌梗塞等急性心腦血管疾病，甚至發生猝死。

3、懶得操勞

為了生活，終日忙碌、操心、操勞，這是很多中年人的情況，但也是沒有辦法的事。
雖然忙碌、操勞是一定的，但“勞逸結合”卻是應該注意的。合適的時間注意休息，忙了好一陣子接下來小憩一會，午飯後睡個20分鐘的午覺，這都不算難事，對身體是一個修復。

做到“四勤”，養生從小事做起

1、勤晒太陽，強骨頭
30歲後，人的骨密度開始下降，骨鈣日漸流失，45歲後，骨質疏鬆等問題也隨之而來。
陽光，被人譽為是“不花錢的防癌方”之一。陽光對人體合成維生素D有幫助，能促進鈣的吸收。
所以，正值秋日太陽不那麼猛烈，不妨出門勤晒太陽，這對骨頭挺好的。每天最好晒30分鐘至1小時，但不要選擇在日照太強的時候晒，覺得太晒太熱可以晒晒後背。

2、勤散步，強心肺
現在的人，都是宅男宅女，久坐不動一族，鍛鍊的時間少，這一坐就做出很多身體問題，中年肚兒肥、痔瘡、便祕……很多亞健康問題悄悄而至。

世界衛生組織提出，走路是“世界上最好的運動”。所以，下班後抽點時間散散步吧，能減少體內脂肪，避免“中年發福”；能降低血壓，增強心肺功能；還能增強關節的活動度和穩定性，對關節健康很有好處。

3、勤泡腳，助睡眠
足部是人體穴位最密集的部位。常用熱水泡腳，可以促進血液迴圈、緩解疲勞、改善睡眠，對身體健康大有好處。
泡腳時，水溫以38～45℃為宜，大約浸泡20分鐘即可。水中加這幾樣東西，還能起到不同的功效：
姜——散寒，活血，預防感冒。鹽——清潔腳部，殺菌消毒，防止腳氣病，去除腳部角質。醋——放鬆神經，減壓，助眠。艾葉——祛寒、通經絡，有助於緩解怕冷、痛經等症狀。

4、勤梳頭，解疲勞
中醫認為，頭是“諸陽之會”。經常梳頭，能促進頭部血液迴圈，不僅可以固發防脫，保持髮色黑潤，還能疏通經絡，起到緩解疲勞、提神健腦的作用。
梳頭時，還可以配合頭部穴位的按摩，有助於提高腦力，延緩大腦衰老。
方法：
用五指分別點按頭部中間的督脈；用梳子點按督脈兩邊的膀胱經；繼續點按頭部的膽經。

圖源/網路

飲食“五不貪”，“三高”不找腸胃棒

1、不貪油
飲食過於油膩，易導致肥胖症、高血脂和冠心病。中年人更應減少動物性油脂的食用，因為動物脂肪內含飽和脂肪酸，攝入過多會增加患心血管疾病的風險。
特別提醒大家，素菜不等於清淡健康。有幾種家常素菜是“吸油大戶”，每吃一口都是在吃油，比如燒茄子、炒土豆絲、番茄炒蛋等等。

2、不貪鹹
攝入鹽分過多，容易誘發高血壓，對腎臟、心臟也會造成損害。
心血管專家建議：一般人群每日食鹽攝入量應少於6克，糖尿病或高血壓患者不宜超過3克，腎病患者則不要超過2克。

3、不貪糖
糖的攝入量過多，會導致血脂過高，脂肪堆積，引發糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病。脫髮嚴重，也可能與吃太多甜食有關。

4、不貪杯
喝酒對健康沒啥好處，有人認為小酌有益。但最近《柳葉刀》上釋出了一個涉及60萬人的樣本調查：酒精對身體的傷害很難制定“安全限量”，多喝一點，傷害就多一分。
這是自然！飲酒尤其是大量飲酒，更是會對胃、肝臟、心臟、大腦等器官造成嚴重的損害。
如果患有高血壓、心臟病、痛風、糖尿病、胃病和肝病，最好做到滴酒不沾。

5、不貪多
一頓不要超過八分飽。如果飲食過量，會增加胃腸負擔，造成消化不良。長期貪多求飽，不僅容易引起肥胖、糖尿病、血脂異常，還會導致記憶力下降和大腦早衰。