不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，
80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，
如果避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！
只要把生活習慣改一改，我們還可能多延壽10年！
世界公布的十大長壽生活習慣如下，其實做到並不難。
第十名：曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，
呼吸下新鮮空氣，想想都美。
建議大家在上午10時前、下午3時後，
每天曬30~60分鐘。
第九名：多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。
看似閒聊，
其實對體力和腦力都是種鍛鍊。
聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程
也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
而且，「一種美好的心情，
比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」
聊天還能消除憂愁，解除煩悶，
這對健康十分重要。
第八名：把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，
每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維
和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
第七名：多做家務
做家務的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學的論文指出：
多做家務可降低死亡風險！
而且家務事做得好，
說明大腦的規劃統籌能力好，
把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，
對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
第六名：做遊戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的遊戲
和活動可延緩大腦衰老，
比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、
學一門外語、跳一種新的舞蹈，
甚至嚼口香糖的動作，
都可以讓腦部得到更多的血液
和營養供應，這可能會提升記憶能力，
延緩大腦衰老。
第五名：少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，
包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病
中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記住：肉類一天的量就是80-150克，
是肉類的生重，即烹調前的重量。
而且要多切絲、片，多燉和蒸。
第四名：每周保證一條魚
吃魚有什麼好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，
有助於改善大腦健康，提高記憶力。
對65歲以上老年人來說，
吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。
注意，是非油炸魚，清蒸最好。
第三名：一周至少走7小時
美國《自然》雜誌曾報導稱，
60歲以上的人，一周3天，
每次步行45分鐘以上，
可預防老年痴呆。
一周步行7小時以上，
可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，
雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，
對心血管乃至全身健康都有好處。
第二名：每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院
對2.4萬名成年人的研究發現，
與不午睡的人相比，
午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
日間午睡一刻鐘左右為宜，
最好別超過半小時。
第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，
但有很多人並沒有做到！
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素
礦物質和其他身體必需的營養素，
預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。